Zdravá strava
Nejzdravější dieta není ani dieta, ale výživový systém, který byl schválen výživovým ústavem. Hlavní věc, kterou musíte pochopit, je, že strava bez poškození zdraví nemůže být krátká. Každé kilogram nadměrné hmotnosti trvá 5-7 dní takového jídla. Ale kilogramy se k vám nevrátí, protože odstraníte tukové usazeniny a neodstraníte vodní a střevní obsah, jako u rychlé výživy.
Zdravá strava pro hubnutí je založena na principech správnou výživu :
- Výjimky škodlivé (rychlé občerstvení, soda, klobásy, uzené maso, pikantní, mastné, sladké, mouka).
- Měli byste jíst 3-5krát denně, poslední jídlo - 3-4 hodiny před spaním.
- Zdravá výživa je vyvážená strava, ve které jsou v správném poměru přítomny bílkoviny, tuky a sacharidy.
- Přejídání je vyloučeno! Při jednom jídle nemůžete jíst více než 300-400 gramů jídla - jedná se o to, co se hodí na jednu standardní talíř.
Zdravá strava pro každý den naznačuje dobré, pestré a chutné menu, které netrpí nepřítomností škodlivých produktů. Zvažte několik možností.
Možnost 1
- Snídaně - ovesné vločky s ovocem nebo sušeným ovocem, čajem.
- Oběd - zelný salát, jakákoliv polévka, 1 plátek kukuřice.
- Čas čaje - pohár 1% kefír.
- Večeře - vařené hovězí a zeleninové guláš.
Možnost 2
- Snídaně - míchaná vejce z 2 vajec s minimálním množstvím másla, 1 plátek chleba, čaj.
- Oběd - salát z mořských řas s vejcem, kuřecí prsa s pohankou.
- Snack - nízkotučný jogurt.
- Večeře - pečené ryby se zeleninou.
Možnost 3
- Snídaně - plátek obilného chleba s nízkotučným sýrem, zeleným čajem.
- Oběd - polévka, čerstvý zeleninový salát.
- Svačina - půl balení nízkotučného tvarohu.
- Večeře - dušená kuřecí guláš, zelené fazolky nebo zelí .
Tím, že se krmíte tímto způsobem, budete účinně snižovat váhu. Hlavní věcí je kontrolovat části a nenechat se upadat na škodlivé potraviny, pak se vaše hmotnost neustále snižuje. A pokud si zvyknete na tuto dietu, budete navždy zůstávat štíhlá.