Středomořská strava
Výhody středomořské stravy byly známy před více než 60 lety. V 50. letech minulého století byla oblíbenost této stravy neobvykle vysoká, zejména u obyvatel Francie. Dnes, kvůli množství bohatých diet, se sláva středomořské stravy stala méně jasnou. Nicméně mnoho moderních odborníků na výživu tvrdí, že tato strava je jedna z nejúčinnějších a nejúčinnějších.
Středomořská strava je účinná nejen při snižování tělesné hmotnosti, může pomoci omlazovat tělo, zabránit vzniku kardiovaskulárních chorob a jednoduše zlepšit vaše zdraví. Oficiální medicína spojuje tyto vlastnosti středomořské stravy se skutečností, že vychází z použití olivového oleje a mořských živočichů.
Jediné a specifické trvání středomořské stravy neexistuje. Může trvat několik dní až několik měsíců, to vše závisí na tom, kolik kilogramů chcete zhubnout.
Středomořská nabídka diet
Existuje mnoho receptů na středomořskou dietu, na jejich základě můžete vzít středomořské pokrmy nebo je přizpůsobit Vašim oblíbeným receptům. Níže jsou uvedeny základní požadavky na sestavení menu pro středomořskou stravu:
- denní konzumace zeleniny. Zelenina je považována za klíč k lidskému zdraví a aktivitě. V souladu se středomořskou dietou můžete každý den jíst až kilogram čerstvé zeleniny. Měli byste jíst co nejčastěji: lilky a cukety, rajčata a mrkev, zelí a papriky. Jedinou výjimkou jsou brambory. Oddělené postoje mezi obyvateli Středomoří k olivám, protože jsou považovány za velmi užitečné. Spotřeba oliv ze středomořské stravy není omezená;
- pravidelná konzumace sacharidů. Středomořská strava je také nazývána "Macaroni dieta" . Na rozdíl od mnoha jiných potravinových systémů, které omezují používání mouky, středomořská strava trvá naopak. Celozrnné těstoviny jsou považovány za velmi užitečné a bez nich není možné dosáhnout požadovaného účinku stravy;
- příjem bílkovin. Podle středomořské stravy byste měli pravidelně jíst mořské plody a libové maso. Přijatelné omezené použití vajec - ne více než 4 kusy za týden. Také v malých množstvích můžete jíst mléčné výrobky - jogurt, kefír, jogurt;
- přísná strava. Spotřeba sacharidů je přípustná pouze na snídani. Během dne má toto jídlo čas na strávení a asimilaci. Večeře by měla být lehká - zelenina, malé množství proteinových potravin. Nabídka oběda může obsahovat platné pokrmy. ;
- během středomořské stravy by měly být vyloučeny z používání tvarohu, produktů obsahujících rafinované uhlohydráty, sůl a cukr.
Soudě podle recenzí středomořské stravy a doporučení lékařů je tato strava snadno tolerována a je vhodná pro téměř všechny. Jedinou výjimkou jsou ti, kteří nemají rád mořské plody.
Každý, kdo chce zhubnout, by neměl zapomínat na to, že stravu nelze úplně zbavit dalších kilogramů. K dosažení požadovaného výsledku je zapotřebí aktivní životní styl a odmítnutí špatných návyků. Pouze v tomto případě je možná významná ztráta nadváhy bez poškození těla.