Fitness Diety

Sportovní strava pro spalování tuku

Dnes budeme hovořit o stravě, jejíž věrohodnost je vědecky podložená. To je sportovní strava pro spalování tuku a budování svalů. Testoval a sestavil jej na univerzitě v Connecticutu pod vedením výživáře Jeffa Voleka. Podstata stravy je jednoduchá - snížení kalorií snížením spotřeby sacharidů.

Základní pravidla

V zásadě jde o proteinovou stravu pro spalování tuků, protože tento nešťastný tuk je navržen k tomu, aby byl spálen jako náhražka glukózy, aby uspokojil energetické potřeby člověka.

  1. Při každém jídle je nutné jíst vysoce kvalitní bílkoviny. To umožní zachovat pocit plnosti po dlouhou dobu, vynaložit kalorie na trávení a také nechat svaly ztráty.
  2. Nebojte se tuku. Dietní nebo "zdravé" tuky umožňují rychlejší pocit nasycení, pomáhají řídit příjem kalorií.
  3. Zelenina - nejméně 4 krát denně. Ale to není škrobové zeleniny které nepřispívají k nadýmání a nadváze.
  4. Vyhoďte cukr a škrob. To znamená vzdát chleba, buchty, koláče, brambory, sódu, rýži a fazole. Všechny tyto potraviny obsahují příliš mnoho sacharidů pro naši rychlou výživu tuků. Pokud se na štítku objeví více než 5 gramů sacharidů na jednu porci - neberte to, jestliže jíte v restauraci - ujistěte se, že škrob a cukr nejsou hlavními součástmi pokrmu.
  5. Pokud chcete dietu, bez kalorií, vzdávejte bobuloviny, ovoce a mléko. Pokud se započítáte, máte povoleno denně: ½ šálku bobulí, 1 sklenici mléka, ½ šálku ovoce.
Menu

Nyní budeme oznamovat seznamy potravin, které jsou preferovány v naší sportovní stravě pro spalování podkožního tuku.

1. Vysoce kvalitní bílkoviny:

  • hovězí maso
  • vepřové maso;
  • pták;
  • syrovátková a kaseinová bílkovina;
  • vejce;
  • sýr;
  • pták

Podle univerzity v Connecticutu 1 proteinové protřepávání syrovátkové nebo kaseinové bílkoviny není příliš zasahující.

2. Lehká škrobová zelenina:

  • brokolice;
  • špenát;
  • Růstové klíčky;
  • artyčoky;
  • rajčata;
  • pór;
  • květák;
  • houby;
  • cuketa;
  • pepř;
  • chřest;
  • celer;
  • okurky.
    • dieta pro spalování podkožního tuku

3. "Užitečné" tuky:

  • oliv a olivového oleje;
  • řepkový olej;
  • máslo;
  • matice;
  • kokosový ořech;
  • avokádo;
  • tukový krém;
  • krém

Je pro vás obtížné sedět na takové stravě? Je to nepravděpodobné, velmi chutné. Ale nezapomeňte: můžete si dopřát takovou chutnou stravu pouze tehdy, když opravdu cvičíte hodně a cvičíte každodenní silou.