Fitness Správná výživa

Nabídka výživy pro ztrátu hmotnosti za měsíc

Mnoho lidí, kteří se chtějí přestěhovat do zdravého životního stylu, nevědí, jak udělat menu správné výživy, a tak dělají chyby, takže se nedostanete k požadovanému výsledku. Ve skutečnosti je vše jednoduché, hlavně je znát základní principy dietologie a také zohlednit vaše vlastní preference. Díky tomu bude možné zhodnotit všechny výhody správné výživy.

Kde začít a jak vytvořit menu správné výživy?

Nejlepší je rozvíjet vaši dietu se zaměřením na prezentované příklady, protože toto riziko frustrace je omezeno na minimum.

Pravidla pro vytváření menu pro dietu na správnou výživu:

  1. Jedení by mělo být částečné a v malých porcích. Kromě tradiční snídaně, oběda a večeře je třeba přidat občerstvení. Snídaně je nejdůležitějším jídlem, takže nemůžete vynechat.
  2. Části by měly být malé, jen aby uspokojily hlad. Doveďte své pokrmy důkladně, aniž byste je rozptýlila v televizi nebo jiných věcech, což vám umožní rychle cítit saturaci.
  3. Vydejte mastné, sladké, pečené, uzené a jiné škodlivé potraviny. Potraviny, které obsahují jednoduché sacharidy, jsou pro tělo škodlivé. Je třeba vyloučit z jídelníčku jídlo, které způsobuje chuť k jídlu, například alkoholické koření a okurky.
  4. Pro správnou výživu pro ztrátu hmotnosti za měsíc by se mělo hlavně zaměřit na bílkovinné potraviny, zeleninu, ovoce a obiloviny.
  5. Minimalizujte množství konzumované soli, protože zachovává vodu.
  6. Varení by se mělo vařit v troubě, stejně jako vařit a vařit.

Kromě správně sestaveného menu je třeba mít na paměti, že je důležité udržovat rovnováhu vody v těle a pití nejméně 2 litry denně denně.

Příkladné menu správné výživy pro úbytek hmotnosti

Číslo varianty 1:

  • snídaně

    : pár pečených koláčů, banán a čaj (káva).

  • občerstvení

    : rajčat a kiwi;

  • večeře

    : část bramboru s nízkým obsahem tuku a 100 g vinaigrette ;

  • občerstvení

    : 150 g nízkotučný tvaroh a vařené vejce;

  • večeře

    : plátek pečeného lososa a 100 g zeleninového kastrolu.

Číslo varianty 2:

  • snídaně

    : část ovesné mouky vařené v mléce s nízkým obsahem tuku, 100 g bobulí a čaje (káva);

  • občerstvení

    : 2 bochníky a 50 g tvarohu;

  • večeře

    : 100 g vařené kaše na vodě a bez oleje a stejné dušené zeleniny a dalších 100 g filety, které by měly být pečené v troubě;

  • občerstvení

    : část jogurtového ovocného salátu a čaje;

  • večeře

    : 150 g guláš tresky, 100 g mořských řas a pár bochníky .