Výživová nabídka pro hubnutí
Závazkem ztráty hmotnosti je nepřítomnost hladu. To je správné. Tělo nás nenechá po dlouhou dobu pospíchat a přiměje nás, abychom se stále ještě ohýbali skutečností, že diety jsou zlé. Poté je čas na přejídání, nebo spíše výkrm, dobře, a ještě více zhoršených problémů nadváhou .
Můžete zhubnout normálním jídlem každý den, bez různých extrémů, které jsou dietou, nebo spíše to, co většina lidí znamená tímto pojmem. Pro hubnutí stačí vybrat správnou, denní výživu, založenou na rovnováze užitečných potravin.
První pravidlo pro sestavení menu pro hubnutí a denní výživu - ke ztrátě váhy, musíte spotřebovat méně, než tělo tráví.
Druhým pravidlem nabídky zdravé výživy pro ztrátu váhy se nehlídá kalorie, ale na nutriční hodnotu. To znamená, že není obsah kalorií - v "sportovním" baru nebo v části ryb, ale na tom, kolik zdravých bílkovin, sacharidů a tuků je. Sleduje toto pravidlo, zbavíte se neustálého utrpení, hubnutí, hladu.
Squirrels
Při sestavování vyváženého výživového menu pro hubnutí začneme s bílkovinami. Za prvé, každé hlavní jídlo by mělo obsahovat některé bílkoviny, ale pokud se aktivně podílíte na sportu, dokonce i svačiny by měly být s bílkovinami.
Dobré veverky:
- chudé maso;
- kuře, krůtí;
- králík;
- vejce;
- nízkotučné mléčné výrobky;
- sýry s obsahem tuku až do 25%.
Část bílkovin na talíři (maso nebo ryby) by měla být úměrná dlaní bez prstů.
Sacharidy
Většina žen nemůže zhubnout, protože nevědí, jak si vybrat správné sacharidy. "Pomalé" sacharidy nasycují nás dlouhou dobu, aniž zvyšují hladinu cukru v krvi a nepodporují pokračování jídla. Sacharidy by měli být přítomni v našem menu při snídani a večeři, takže večer bychom nezažili zvířecí hladovění.
Dobré sacharidy:
- pohánka, oves, rýže neleštěná, proso;
- celozrnné moučné výrobky;
- celozrnný chléb, žitná mouka;
- žito a pohankový chléb bez kvasnic a cukru;
- pita;
- pečené brambory.
Tuk
S tuky v naší stravě je vše jednodušší než kdy předtím - váš poměr 2 lžíce. jakýkoliv (nejlépe dobrý!) rostlinný olej nebo 30 gramů ořechů.
Dobré tuky:
- olivový olej, lněný olej;
- olej z pšeničných klíčků;
- mandle, kešu, lískové ořechy, vlašské ořechy, lískové ořechy.
Celulóza
Dietní vláknina, nebo vlákno, je to, co dělá naše střeva fungovat. Můžete udělat experiment a propadnout vlákno jen pár dní - zácpa je zaručena.
Proto nešetříme na vlákninách. V den, kdy potřebujete konzumovat 400 gramů zeleniny a 300 gramů ovoce. O sladkých "škodlivých" plodinách (banány, fíky, hrozny) říkáme, že by měly být konzumovány "kusem" a ne vážícím, a až do 14:00.
Odmítněte
Ano, to také přišlo, protože tato část je pro naše oči nejnepříjemnější.
Pokud chcete zhubnout bez stravy, jen pohodlné, ale skvělé jídlo, musíte zapomenout na existenci následujících produktů:
- polotěsné výrobky;
- koláče, pasty, belyashi;
- sladkosti s dlouhodobým skladováním, stejně jako pečivo s mastnými krémy;
- ořechy, čipy, popcorn;
- rychlé občerstvení - nejen rychlé občerstvení, ale také instantní bramborové brambory, nudle a polévky z briket.
Shrnutí
Takže příkladné dietní menu pro snížení tělesné hmotnosti by mělo vypadat takto:
- snídaně - pohanková kaše, káva s mlékem, 1 ovoce;
- svačina - 2 ovoce, 1 šálek kefír;
- Oběd - pečené brambory, ryby, zeleninový salát s 1 polévkovou lžící. rostlinný olej;
- slanina - strouhaná mrkev s černými olivami;
- večeře - kuřecí filé, brokolice, 1 polévková lžíce. pomerančový džus.
Samozřejmě, toto menu není pro oko příliš příjemné. Ale vy můžete napravit situaci - jednou týdně, nechte se mít něco, co vás velmi miluje, což samozřejmě není v našem menu.