Fitness Správná výživa

Dikulova strava - menu podle dne

Dikulova proteinová strava pro hubnutí je výživový plán pro sportovce, který pomáhá snížit množství tělesného tuku při budování svalů. Z tohoto důvodu dochází k procesu výměny tukové hmoty ve svalech a ke změně kvality těla, a to i přesto, že se hmotnost nemění. Aktivní fyzická námaha 3-4krát týdně je povinnou složkou stravy.

Proteinová dieta Dikul

Výhody této stravy jsou mnohé: umožňuje vám spalovat tukové ložiska, budovat svalovou hmotu, zahrnuje pouze jednoduché a cenově dostupné potraviny , neobsahuje složité recepty a co je nejdůležitější - není doprovázeno pocity hladu.

V tomto případě je dieta kontraindikována těm, kteří se nepodílejí na sportu, kteří trpí problémy s ledvinami nebo gastrointestinálním traktem, stejně jako ti, kteří mají zvýšené srážení krve.

Hlavním rysem stravy je, že před a po tréninku musí sportovec vypít zvláštní koktejl Zahrnuty v menu Dikul: dvě balení nízkotučného tvarohu, ½ šálku 10% zakysané smetany, 2 syrové vejce a 2 polévkové lžíce džemu a medu. Koktejl lze kombinovat - a je připraven!

Ve dnech, kdy neexistuje školení, tento koktejl nahrazuje snídani a večeři.

Dikul dieta pro denní hubnutí

Vezměte si vzorové menu v prvních dvou týdnech, které mohou odrážet hlavní principy této stravy - odmítnutí veškeré sladké, cukrové, chlébové, alkoholové a rychlé obiloviny.

Den 1 (bez školení)

  1. Snídaně: Dikulův proteinový koktejl.
  2. Druhá snídaně: ryaženka se sekanými ořechy.
  3. Oběd: parní hovězí maso s přílohou dušeného zelí.
  4. Svačina: jogurt není sladká.
  5. Večeře: Dikul koktejl.

Den 2 (s tréninkem)

  1. Snídaně: 2-3 vařené vejce, pár rajčat, kefír.
  2. Druhá snídaně: šálek vína - 1 sklo.
  3. Oběd: vařené kuřecí prsíčka s dušenou příchutí zelí.
  4. Před tréninkem: Dikul koktejl.
  5. Po tréninku: koktejl Dikul.

Den 3, 5, 7 - nabídka jako za 1 den. Den 4.6 - menu jako v den 2.

Po prvním týdnu, kdy denní menu stravy tělo je přetížené bílkovinami, je důležité přidat do stravy některé sacharidy. Vzorová nabídka druhého týdne stravy Dikul:

  1. Snídaně: pár vařených vajec, zelný salát, sklenici mléka.
  2. Druhá snídaně: jablko nebo sklenice jablečného džusu.
  3. Oběd: kuřecí vývar s přídavkem prsou, salát z čerstvých okurky.
  4. Oběd: část jogurtu s bobulí (nebo koktejl Dikul v tréninkových dnech).
  5. Večeře: dušená ryba s obroučkou zelených fazolí (nebo koktejl Dikulya v tréninkových dnech).

Denní dieta Dikulya podle denního jídelního lístku umožňuje výměnu mezi sebou proteinové produkty : například kuřecí maso pro ryby, krůty nebo hovězí maso.