Jak pumpovat telata dívka?
Štíhlé nohy přitahují pozornost každého muže. Pokud chcete získat odpověď na otázku, jak pumpovat telata dívky, pak se tento článek stane praktickým průvodcem.
Jak rychle teteli?
Chcete-li rychle a efektivně pumpovat svaly lýtka, pokuste se provádět opakování pomalu. Nebojte se váhy a je mi líto, že telata odolávají gravitaci a rychle se zotaví. Nejlepší k výkonu cvičení na tele po zbytku cvičení na nohou.
Samozřejmě je důležité vědět, jak správně vybudovat svaly nohou. Po cvičení se ujistěte, že se roztahujete: pomůže se vyhnout přepětí a křečemi. Nabízíme řadu cvičení, s nimiž můžete tepláče vyčerpat i doma.
Cvičení pro lýtkové svaly- "Pružiny" . Existuje několik možností pro provedení tohoto cvičení: musíte se postavit rovně a pomalu se zvedat na ponožkách. Zkuste zvednout paty do maximální výšky. Pomalu sestupujte na plnou nohu a znovu odtrhněte paty z podlahy. Je nutné provést 4 přístupy třikrát. Komplikované cvičení: zvedněte malé činky, opakujte výše popsané pružné lezení. Další verze tohoto cvičení: "pružiny" se střídají na obou nohách.
- Krokování. Chcete-li čerpat svaly lýtka, můžete použít speciální stojan. Pokud ji nemáte, můžete použít tlustou encyklopedii. Stojte s prsty na stojanu, zatímco podpatky zůstávají visící ve vzduchu. Pak musíte co nejvíce stát na špičkách. Pomalu jděte dole a cítíte úsek kotníku. Vezměte v úvahu skutečnost, že pokud držíte nohy paralelně a provedete výtahy, maximální zatížení se dostane do středu svalů. Ponožky se dají dohromady, podpatky od sebe - náklad zatáhne ven svaly telecí nohy. Pokud jsou ponožky od sebe a paty dohromady - vnitřek bude fungovat nejvíce ze všeho.
- Skákání lana. Provádění cvičení je nezbytné až do okamžiku, kdy se v telatách objeví pocit pálení.
- Chůze po schodech. Můžete pracovat uvnitř vašeho domova. Strávit cvičení 15-30 minut. Můžete úkol komplikovat a zvednout činky.
- Chůze po ponožkách. Toto cvičení je velmi cenově dostupné a snadné. Postavte se na ponožky a po malých schodech se pohnite po domě. Snažte se ohýbat kolena.
- Běh . Pravidelné tréninky, nepochybně, způsobí, že vaše svalnaté svaly jsou nahuštěné a pružné.
