Krásný a tenký pas - cíl mnoha dívčích, kteří jsou připraveni jít k mnoha, začínají používat těsné korzety a končí operacemi. Nejjednodušší a nejlevnější způsob, jak rychle provádět tenký pas - cvičení pravidelně. Existuje mnoho oblastí, které lze využít v síni a doma.

Jak dosáhnout tenkého pasu?

K dosažení požadovaného výsledku by šikmé svaly měly dostat hlavní zatížení. tisk . Nejlepší je kombinovat sílu a kardio. Dobrý výsledek poskytuje kruhový trénink, který zahrnuje provádění určitých cvičení v kruhu. Zvolte tři nebo čtyři cvičení a proveďte je po dobu jedné minuty, přičemž budete mít přestávku, ale ne více než 30 sekund.

Cvičení pro tenký pas doma:

  1. Klip . PI - sedněte si na zádech a zvedněte ruce a nohy tak, aby byly v pravém úhlu od podlahy a zvedaly hlavu a ramena z podlahy. Úkolem je přesunout ruce a nohy od sebe a dosáhnout úhlu 45 stupňů.
  2. tenký pas, jak dosáhnout1
  3. Palubka s výškou nohou . In fitness Toto cvičení pro tenký pas je populární. IP - Stojte v baru s důrazem na předloktí. Ruce se doporučují k upevnění zámku. Úkolem je zvednout jednu nohu nahoru a pak ji snížit. Ale neležte na podlahu, ale vezměte ji na stranu. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte to na druhé straně.
  4. tenký pas jak dosáhnout2
  5. Twists s bavlnou . PI - když jste na podlaze, natahujte nohy před vámi, ponožky by měly být protažené nad vámi. Ohnout dozadu tak, aby bylo mezi tělem a podlahou asi 45 stupňů. Roztáhněte ruce na stranu. Úkolem je obrátit tělo na jednu stranu, spojit ruce a vyrobit bavlnu. Potom opakujte stejný směr v opačném směru.
  6. tenký pas jak dosáhnout3
  7. Zapne se ve svahu . UE - stát vzpřímeně, položte ruce za hlavu. Ohnout dopředu, abyste dosáhli rovnoběžky s podlahou a držte záda v rovnováze. Úkolem je otočit tělo nejdříve v jednom směru a poté zůstat na vteřině a otáčet v opačném směru.
  8. tenký pas jak dosáhnout4