Nohy jsou různé - dokonce a ne docela, tenké a plné a to vše bez ohledu na celkovou strukturu těla. Ale nejlepší část je, že pomocí cvičení pro rychlou hubnutí nohou můžete opravit své končetiny a vytvořit správnou úlevu.
- Výpady s činky - provádíme tři sady 15-20krát. Nohy společně, paže podél těla, zpátky rovně. Děláme velký krok vpřed, ohneme přední nohu, pak ohneme a unbend nohy v této poloze.
- Rozšíření nohou v simulátoru - děláme tři sady 15-20krát. Sedět na sedadle simulátoru a dát si nohy pod břevno. Přetáhněte nohy na hranici, dokud nejsou zcela vytaženy. Spusťte nohy, ohneme je tak, aby nohy byly na kolenou, takže se svaly natáhnou.
- Obíháme s barbell - provádíme tři sady 15-20 opakování. To je nejlepší cvičení pro hubnutí nohou, bez ní nebudete schopni dosáhnout krásných nohou. Jeden by měl přistupovat k stánku s činky teprve po několika přístupech k předchozím cvičením, kdy se svaly zahřejí a přizpůsobí se břemenům, a na začátku nepůsobí ani na činky, ale pouze na krk. Squat, udržet si záda rovně, těšíme se. Kolena nevyčnívají ponožky, ale v závěrečné fázi hýždě a hřbet by měl zavřít. Postavte se hladce - vdechujte při spouštění, vydechujte na vzestupu.
- V komplexu cvičení pro hubnutí byste měli určitě zahrnout 20-30 minut ztráta tuku na běžeckém pásu.
Program budování svalů Slabé nohy a štíhlé nohy nejsou totéž. Chcete-li budovat svaly, získání úlevy by mělo pracovat s extrémně velkou hmotností při mírném tempu.
- Half-barbell - 3 sady 8-10 krát. Pro vytvoření hýždí, tzv. "Brazilského zadečku", musíte pracovat s výrazným zvýšením zátěže. Abyste zabránili zranění s vysokou hmotností, je nutné co nejpřesněji vyřešit techniku - v tomto případě by se hýždě měly spouštět rovnoběžně s podlahou.
- Ohýbání nohou v simulátoru - 3 sady 8-10 krát. Měli byste ležet na lavičce, uchopit páky rukama a spustit nohy pod stojan. Ohněte nohy, zvedněte stojan co nejvyšší a spodní nohy dolů.
- Stojící na špičce - 3 sady, ale 10-12 opakování. Toto cvičení je určeno výhradně pro tenké nohy. Při nepřítomnosti speciálního simulátoru můžete jednoduše provést to na stupňovité plošině s činky ve vašich rukou.
- Stažení nohy v simulátoru - 3 sady 10-12krát. Cvičení umožňuje krásným, atletickým tvarům nohou a nezatíží záda. V simulátoru je nutné zaujmout pozici pro stlačení nohou, aby se nohy držely na plošině. Nohy by se měly ohýbat na kolena a přiblížit se k ramenům co nejblíže. Pak jsme unbend nohy, před plným rovnání.