Jak čistit spodní břicho?
Široké rozšíření rychlého občerstvení a nízkokvalitních potravin, včetně geneticky modifikovaných produktů a užívání steroidů při produkci masa, vede k ukládání tuku a vzniku nežádoucích záhybů na těle. Sedavý životní styl a nedostatek fyzické aktivity zhoršují tento proces. První z nich ztratí elasticitu svalů dolního lisu.
Nižší břicho je pro mnohé ženy problémovou oblastí, protože utahování svalů spodního lisu je mnohem obtížnější než horní. Ano, a v běžném životě je horní tisk zapojen mnohem častěji, takže tukové záhyby v dolní části břicha jsou vytvořeny jako první. Žena, která čistí dolní část břicha, je mnohem důležitější, protože je to ten, kdo může zkazit vzhled v úzkých šatech i se štíhlou postavou.
Jak rychle odstranit spodní břicho?
Odstraňte spodní břicho co nejdříve pravidelnými tréninky a dietou. Dieta by měla vycházet z konzumace co nejvíce proteinů a minimalizovat spotřebu sacharidů. Protein je nezbytný pro růst a posílení svalů a pružnost pokožky, a to je závislost na kráse a těsnosti břicha. Je také nutné zcela eliminovat nápoje sýtené oxidem uhličitým a alkoholu . Cukr je také zakázán během stravy. Základem stravy by měly být vlákniny a bílkoviny s nízkým obsahem tuku. Vlákna pomáhají vyčistit střeva a bílkoviny podporují růst svalové tkáně, v mitochondriích, kde se tuk přeměňuje na energii. Proto, čím více tělesné hmotnosti, tím spíše a snadněji spaluje tuky.
.Aby se co nejrychleji odstranilo a utáhlo spodní břicho, musí být cvičení doplněny dietou. Nemusíte hádat o tom, co cvičení pro odstranění spodního břicha, následující sada cvičení, zaměřená na práci nižšího tisku a jeho provádění trvá jen 10 minut. Cvičení musí být prováděny pravidelně, nejlépe denně.
Cvičení pro odstranění dolní části břicha
Chcete-li co nejúčinněji odstranit dolní část břicha, během cvičení nepozorujte pouze napětí břišních svalů, ale zatáhněte je dovnitř.
Cvičení 1
Lehněte si na podlahu, stiskněte pas na podlahu, ruce podél těla. Zvedněte rovné nohy a vytáhněte ponožku. Dolů a nohy stoupat střídavě. Snažte se cvičit poměrně rychle a nedotýkejte se podlahy nohama.
Cvičení 2
Lehněte si na podlaze, ohýbejte kolena a levou rukou zatlačte na zadní stranu hlavy. Po pravé ruce dosáhněte levého stehna a odtrhněte pravé rameno od podlahy. Během cvičení vytáhněte žaludek. Potom opakujte cvičení pro druhou stranu.
Cvičení 3
Ležejte na své straně, položte ruku na podlahu, ohnuté nohy. Zvedněte boky tak vysoko, jak je to možné, nad podlahou a pak dolů. Pokuste se udržet rovnováhu a tempo cvičení. Nezapomeňte zatahovat břišní svaly.
Cvičení 4
Sedněte si, nohy se ohýbají na kolena. Mírně sklopte záda zpět, dokud necítíte napětí břišních svalů a otočte tělo vlevo - vpravo.
Cvičení 5
Lehněte si na podlahu a zvedněte rovné nohy. Zvedněte tělo a proveďte pružné pohyby nahoru a dolů, dosahujte nohama rukama.
Cvičení 6
Posaďte se na podlahu, ruce na podlaze a zvedněte boky. Tělo je rovno, důraz je kladen na ruce a podpatky. Otočte nohy. Během cvičení maximalizujte břicho.
Cvičení 7
Lehněte si na podlaze a zvedněte nohy ohnuté na kolena. Střídavě dolů nohy, dotýkat se podlahy prsty. Podívejte se na tisk.
Cvičení 8
Posaďte se na podlahu a natahujte nohy k hrudi. Otočte si záda a natahujte nohy současně. Pokuste se snížit co nejnižší. Maximalizujte břišní svaly.
