Fitness Cvičení pro ženy

Cvičení ke snížení pasu

Postava přesýpacích hodin je populární již déle než dvanáct let. Dlouhou dobu se ženy snažily zdůrazňovat pas, používat korzety a další zařízení. Dnes, aby bylo dosaženo požadovaných parametrů, doporučujeme provést cvičení pro krásný pas. Měli bychom poznamenat, že k dosažení výsledku musíte změnit svůj výživy vyloučením škodlivých potravin z menu a pitím velkého množství vody.

Nejúčinnější cvičení pro pas

Chcete-li dosáhnout výsledků, musíte trénovat nejméně třikrát denně. Proveďte každé cvičení pro úzký pas by mělo být ve třech sadách 15-25krát, to vše závisí na stupni přípravy. Můžete to udělat samostatně, ale můžete jen zahrnout několik cvičení ve vašem hlavním školení .

  1. Točení v záhybech . Sedněte si na podlaze, nohy se ohýbají na kolena a položte ruce trochu za panvu. Sklopte ruce před sebe, mírně kolem dolní části zad a zvedněte nohy asi 15-20 cm od podlahy. Je důležité najít stabilní polohu těla. Nejprve otočte na jednu stranu a poté na druhou stranu. V rukou můžete vzít další váhu, například palačinku z baru.
    2. cvičení ke snížení pasu1
  2. Skákání na stranu . Pro dosažení dobrých výsledků se doporučuje kombinovat výkon a kardio zatížení. Chcete-li to provést, doporučuje se zahrnout toto jednoduché, ale efektivní cvičení ve vašem komplexu ke snížení pasu. Postavte se rovně, držte paže dolů a nohy dohromady. Proveďte široký skoky ze strany na stranu a zvedněte ruce nahoru. Udržujte záda rovnou.
    3. cvičení ke snížení pasu2
  3. "Mlýn" . Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, doporučujeme provést toto cvičení s dodatečnou váhu a v tomto případě to bude váha. Položte nohy na rameno a vytlačte jednu váhu nad hlavu. Otočte zápěstí tak, aby dlaň směřovala dopředu. Odkryjte bok na druhou stranu, naklonte tak, jak je znázorněno na fotografii, a pokuste se dotýkat se podlahy volnou rukou. Po pauze se vraťte do výchozí pozice. Proveďte cvičení nejprve v jednom směru a pak posuňte váhu do druhé ruky a zopakujte vše znovu.
    4. cvičení na snížení pasu3
  4. "Koupání" . Další efektivní cvičení pro pas, které je ideální pro domácí cvičení. Sedněte si na břicho, ruce roztažené vpřed. Zvedněte ruce a nohy současně tak, aby podpora padla na břicho. Pohybujte rukama a nohama, jako během plavání, po dobu 20 vteřin, a pak se dejte, ale ne více než 10 sekund. Proveďte 10 opakování.
    5. cvičení na snížení pasu4