Správná výživa pro ženy

Základy správné výživy pro ženy nám říkají následující: je nejlépe nejméně 6krát denně. S touto dietou "zahajujeme" náš metabolismus a nutí ho vypálit více kalorií během dne. Kromě toho, s častým jídlem, nebudeme spadat do pasti, kde často dostáváme dietu - tedy neztráceme svalovou hmotu namísto tuku. K tomu dochází, když cítíme intenzivní hlad mezi vzácnými jídly.

Výživové hodiny

Pro ženy bude deník zdravé výživy během dne vypadat takto:

08.00 - snídaně;
11.00 - druhá snídaně;
14.00 - oběd;
17.00 - odpolední občerstvení;
19.30 - večeře;
22.00 - večerní občerstvení.

Tipy na výživu

Správná vyvážená výživa nutně zahrnuje následující produkty:

Maso Preferujte bílé maso - krůtí, kuřecí, zvěřinové nebo králičí maso. Maso dodává našemu tělu bílkoviny a železo, které se podílejí na regeneraci orgánů a tkání.

Ryby Všechny ryby, bez výjimky, jsou užitečné, ale především - jejich mastné odrůdy, jako jsou sardinky, makrela nebo losos. Obsahují velké procento omega-3 mastných kyselin. Jedná se o kyseliny, které mohou snižovat LDL (špatný cholesterol) a současně zvyšují HDL (dobrý cholesterol) - a tak chrání naše srdce. U ryb máme naše tělo také bílkoviny, stopové prvky a kovy.

Ovoce a zelenina. Bez nich je správná výživa pro ženy poměrně obtížné si představit. Veškerá zelenina a ovoce budou pro naše tělo nesmírně cenné, ale může být zvláště poznamenáno bílé zelí a karfiol. Barevná zelenina obsahuje vysoké procento beta-karotenu - silného antioxidantu, který nedovoluje, aby buňky našeho těla stárly. Většina beta-karotenu najdeme v mrkvech, meruňkách, špenátovém a mango. Veškerá zelenina a ovoce vyživují naše tělo potřebnými stopovými prvky, kovy, přírodními vlákny a cukry.

Obiloviny a luštěniny. Dalším klíčem k tajemství správné výživy. Luštěniny a zrna obsahují téměř žádný tuk, ale mají velmi vysoké procento komplexních sacharidů. Kromě toho naše tělo obdrží železo, vitamín E, komplex vitaminu B a přírodní vlákna z nich. Upřednostněte rýži, celozrnný chléb a samozřejmě všechny luštěniny - cizrnu, červené a bílé fazole, čočku a loupaný hrách.

Mléčné výrobky. Jsou také zahrnuty do seznamu potravin pro správnou výživu. Preferujte jogurty, mléko a sýry s nízkým obsahem tuku. Mléčné výrobky usnadňují fungování střev, pomáhají našemu imunitnímu systému a poskytují našemu tělu hodně vápníku. Kromě toho obsahují zpravidla pouze malé množství tuku (s výjimkou plnotučného mléka a některých odrůd sýra).

Po uvedení hlavních produktů, které jsou nezbytné pro správnou výživu ženy, uvidíme, jak vytvořit den pro správnou výživu.

Správná strava pro den

Zde je poměr potravin v denní stravě zdravé výživy pro ženy je ideální:

25% - těstoviny, obiloviny, chléb;
20% - zelenina, v závislosti na ročním období;
15% - čerstvé ovoce;
15% - ořechy a luštěniny;
7% - olivový olej;
7% - jogurty a sýry;
5% ryb;
3% - vejce a drůbež;
15% - sladkosti;
1% - libové maso;
1% - kvalitní víno.

Zde jsou některé příklady menu vyvážené stravy.

Výživové menu na snídani (08.00 hodin):

Šťáva z 2 pomerančů, 2 sušenky z celozrnné mouky, 25 gramů (velikost skořápky) sýra.

Výživové menu pro druhou snídani (11.00 hodin):

1 čerstvé ovoce a 30 gramů (velikost krabice) s nízkým obsahem tuku.

Nabídka správné výživy na oběd (14.00):

120 gramů pečeného nebo vařeného kuřecího masa, 1 velká část zeleného salátu (např. Salát nebo zelí s mrkví), 1/2 šálku vařené rýže.

Nabídka zdravé výživy pro odpolední občerstvení (17.00):

3 kusy čokolády.

Výživové menu pro večeři (19.30):

1 střední část těstovin s mletým masem a 1 malá část zeleného salátu.

Občerstvení ve večerních hodinách (22:00 hodin):

1 malý banán a 3 celé vlašské ořechy.