Tréninkový program pro začátečníky
A teď přijde chvíle, kdy přijedete do zrcadla, pozoruhodně pohlédnete a řekněte: "To je ono! Dost! Chci krásnou sportovní postavu! "Něco takového začíná novou etapou života dívky, která se rozhodla změnit. Výběr tělocvičny pro výcvik a vzniká otázka: kde začít? Budeme se snažit vysvětlit, jak by měl vypadat tréninkový program pro začátečníky a jaké nuance je třeba znát.
Program pro začátečníky v posilovně
Nejprve zjistěte, kolikrát týdně jste připraveni studovat. V ideálním případě je to 3-4 krát, mezi každým tréninkem 1 den odpočinku, pro který budou svaly odpočívat a posilovat. Rozvrh je sestaven tak, že pro každý trénink vyřešíte všechny svalové skupiny. Toto je povinné v počáteční fázi. Příklad takového školení:
- stolní stůl pro hrudník 3x12;
- tah horního bloku k hrudníku 3x12;
- biceps s činkami sedícími 3x12;
- rozšíření bloku triceps 3x12;
- nožní stisk v simulátoru 4x12-15;
- ohýbání nohou v simulátoru při sedění nebo ležení 4x12-15;
- hyperextenze 3x15-20;
- 4x15-20 tisk.
Tréninkový program pro začátečníky nutně zahrnuje zahřátí kardio. Musíte připravit své tělo na práci vpřed. Může to být jakýkoliv simulátor podle vašeho vkusu: cvičební kolo, trenažér, stepper atd. Tato část nemusí být dlouhá včas, stačí 5-10 minut. Žádná únava! Měli byste se jen zahřát, abyste se v budoucnu nezranili.
Tajemství práce s volnou váhou: všechna cvičení byste měli dělat 12-15krát. Poslední 2-3 opakování byste měli dostat s obtížemi. Ano, je to těžké! Stojí to za to, pak s potěšením přijít do zrcadla!
Mimochodem, malé odchylky: udělejte pravidlo fotografovat každé dva týdny ve třech pohledech. Zpočátku výsledek nemusí být velmi patrný, ale po několika měsících budete překvapeni, co se stane s vaším tělem. A když vidíte změny ve fotografiích, už nechcete ustupovat, a to je další podnět k pokračování s prodlouženou silou.
Správný program pro začínající kulturisty je komplex několika cvičení, které se provádějí na 3-4 přístupech. Vzhledem k tomu, že sály jsou někdy nabité, doporučuji, abyste s vámi plánovali na den a překonali dokončené přístupy. Stává se tak, že simulátor, který potřebujete, je už zaneprázdněn, nestrádejte čas, jděte do druhého, ale nezaměňujte a nenechte si ujít cvičení, udržujte si záznam. Můžete:
- zorganizujte kruhový tréninkový seminář - při několika cvičeních se provádí jeden po druhém, pak se kruh opakuje, dokud nejsou všechny přístupy dokončeny;
- cvičení provádějte v jednom okamžiku, odpočívejte na minutu mezi sady;
- kombinujte cviky s nadsázkami - po 2-3 cvičeních se provádí jeden po druhém bez odpočinku.
Supersety jsou dobré, protože čas je uložen a celý trénink trvá méně času. Ujistěte se, že budete postupovat podle techniky!
Vytváření programů pro začátečníky
Školení pro začátečníky můžete sestavit jak vy, tak odborníky. Obraťte se na trenéra v posilovně nebo vyhledejte odborníka online (nyní je to docela běžná praxe). Po zadání parametrů a popisu požadovaného výsledku provedete plán a po 1-3 dnech budete mít k dispozici připravený kulturní program pro začátečníky. Tím ušetříte spoustu času a úsilí, abyste se naučili novou oblast.
Najděte vzdělávací videoklipy, které popisují správnou techniku pro provádění těchto cvičení, 
vytiskněte program a přejděte do haly. To bude stačit, než začnete. Postupně sami pochopíte, co potřebujete. Poslouchejte své vlastní pocity a sledujte změny v zrcadle. Budete cítit, které svaly pracují ven a které nejsou, odneste něco, přidávejte něco.
V průměru trvá zhruba 2 měsíce, abyste zjistili, jak účinný je vybraný program pro začátečníky a získáte první skutečně viditelné výsledky pro ostatní. Buďte proto trpěliví. Ale pokud chcete zažít obdivné pohledy mužů, obdržet komplimenty a vyzařovat zdraví, táhnout se dohromady a pochodovat do sálu!