Břicho je nejvhodnější místo pro "ukládání" tuku, takže naše tělo je uspořádáno a nemůže být v žádném případě přesvědčeno. Ale teplejší na ulici, tím obtížnější je skrýt tuto zhoubnou tendenci ženského těla umístit celý tuk na žaludek. A někdy se myšlenky o pláži seznámí s slzami ... Ale slzy nemohou vypláchnout tuku, bude mnohem efektivnější pot.
Takže pro skutečně efektivní úbytek váhy musíte použít všechny prostředky, které máte k dispozici. Především je to strava. Pokrok a snížení hmotnosti o 70% závisí na vašem dávky , který je schopen stimulovat ukládání tuku a přispívat k jeho spotřebě. Příliš mnoho už bylo řečeno o dietě, ale doporučujeme, abyste prostě opravili svou dietu a učinili ji obezřetnými.
Samozřejmě potřebujeme efektivní cvičení k odstranění žaludku. Jsou na druhém místě po jídle. Pokud nemůžete jíst méně, cvičete více. Zde je takový princip, protože potřebujeme, aby se spotřeba energie stala negativní, to znamená, že spotřebováváte méně, než jste vynaložili, nebo že utratíte víc, než spotřebujete.
No, v nejhorším případě nezapomeňte na "dámské" věci, jako jsou krémy, gely s účinkem proti celulitidě, zábaly, masky a další příjemné a užitečné postupy.
Cvičení Dostaneme se k podnikání, to znamená k účinným cvičením na břicho.
- Ležíme na žaludku, důraz na lokty, dýchání je vyrovnané. Vytáhneme břicho do dolní části hřbetu, odtrháme ho od podlahy a lehce zaoblení zad. Vdechujeme žaludek, vracíme se k FE při výdechu.
- PI - stejná věc, hmotnost těla je nyní udržována nejen na předloktí, ale také na prstech. Odtrháme spolu se žaludkem a umyvadlem.
- Dále odtrhneme břicho, pánvi a kolena. Důraz na ponožky a předloktí, protáhněte nohy, narovnejte kolena.
- PI - to samé, odtrhne se na dech, žaludek, pánvi, kolena, tlačíme se a zvedáme pánvi na vrchol. Teď jsme propuštěni na výdech ne na podlaze, ale v póze baru, který jsme dostali v předchozím cvičení. Planck samotný je účinným cvičením pro břišní svaly a v kombinaci s "vtažením" nás opravdu "zužuje" v profilu.
- Protahujte břišní svaly - ležeme na podlaze, důrazně klademe na ruce, vstáváme a ohýbáme se vzadu.
- Otočíme se na zádech, nohy jsou ohnuté u kolenou, podpatky jsou přitahovány k bokům, ruce za hlavou. Oddělíme tělo od podlahy, odtrháme nohy z podlahy, skláníme se, ale zase stoupáme - nejprve tělo, pak nohy. Vraťte nohy a tělo k podlaze. Během výdeje provádíme stoupání, při inhalaci klesáme. Jedná se o velmi účinné cvičení pro hubnutí břicha a práci na spodním lisu.
- Nyní děláme vše společně - současně odtrháme lopatky a nohy od podlahy.
- Ležíme na boku, dolní rameno je prodlouženo, horní rameno je podpěra. Odřízněte hlavu a nohy z podlahy najednou, přetrvávejte a vraťte se. Výtahy probíhají po výdechu.
- Dále proveďte fixaci - odtrhněte rameno, na kterém jsme odpočívali, zatáhli jsme nad hlavu a zvedali nohy a hlavu, udržujeme pozici.
- Proveďte kroky 8 a 9 na druhé straně.
- Leželi jsme na břiše, ruce za hlavou, nohy se protáhly. Odtrháme hruď a hlavu od podlahy a fixujeme její polohu. Zvedání provádět na výdech, padáme na inhalaci. Účinné cvičení pro plochý žaludek, nejen lis, ale i zpět. Koneckonců, zatažený záď automaticky uvolňuje břišní svaly, vytváří váš vzhled, mírně a ne esteticky.
- Nyní provádíme střídavé stoupání - odtrhneme se od podlahy, levým loktem se protáhneme za zády, spadneme, protáhneme pravým loktem.
- Odstraníme hlavu, hrudník a nohy z podlahy současně. Ruce za hlavou, výtahy na výdech.
- Odtrháme levý loket a opačnou nohu z podlahy, jako kdybychom se jich snažili spojit. Proveďte střídavé stoupání po obou stranách.
- Roztahujeme se - sedíme na patách hýždí, natáhneme ruce dopředu.
- Dostáváme se na všech čtyřech, zvedneme opačnou ruku a nohy a přitáhneme je. Provádějte na obou stranách.