Viděli jste tucet videí o různých stránkách asanah Jóga, četla hromadu knih o filozofii a technologii, ale zatím se nepokusila, co je jóga v jejich "kůži". Vaše spása je jóga doma, která je na jedné straně nejdostupnější možností a na druhé straně prostě neproveditelná.
Jakmile si nastavíte cíl domluvit cvičení jógy, čelíte ohromujícímu odporu stále rostoucích domácích prací. Jako výsledek, plán jógy doma - zůstává neskutečným snem.
Pokud se vezmete v ruce a zapomenete na vaše starosti o 15, mějte na paměti některé pravidla jógy doma:
- dělat 2 nebo 3 krát týdně a každý den;
- nechte trénink krátký, ale denně;
- Učte své tělo cvičit, pak bude vyžadovat dokončení plánu;
- Nepřehánějte obrácené asany, začněte s nejjednodušším a dětinským;
- Podejte si jógu jako dar pro vaše vlastní tělo.
Cvičení Doporučujeme zkusit zkrátit komplexní Hatha jóga doma.
- Sedíme v pohodlné poloze, takže tělesná hmotnost klesá na kosti. "Vytáhněte" hýždě, palec a ukazováček se zavřou, vyměří se na kolena. Mírné krouživé natočení v rameni, protáhnutí za korunou, vdechnutí a výdech - zavřete oči. Relaxovat, naladit se na cvičení.
- Otevřete oči a pokračujte v kloubovém zahřátí. Kruhové natočení hlavy - s dechem se hlava vrátí, po výdechu se hlava vysune. Provedeme rotaci maximální amplitudy. Proveďte 4 otáčky na stranu.
- Ruce se sklopily v zámku, vytáhly je. Ramena dolů dolů, ocasní kost pod vámi, protáhnout nahoru, pak vpravo, pak vlevo.
- Zachyťujeme ruce za zády, děláme zámek. Při výdechu jdeme na svah, zbraně se táhnou vzhůru.
- Napřímili jsme ramena, složili nás před námi, shromáždili jsme ruce do zámku, vytáhli jsme výdechy a vdechovali. Děláme to 7 krát, pak změníme ruce a pokračujeme.
- Natačíme nohy dopředu, roztáhneme hýždě (sedíme na ischialních kostech), napodobují kroky dopředu a dozadu, jako kdyby chodila na podlahu s pánví. Nohy se uvolňují, zlepšují krevní oběh v bok.
- Ruce přiléhají k podlaze, natahují nohy, začínají tlačit prsty na nohou a pak se rozplývají. Proveďte toto cvičení s maximální silou, nohy by měly vypadat od sebe a dotýkat se pouze paty.
- Otáčejte podélnými nožičkami v kruhu v jednom a druhém směru.
- Pravá noha je ohnutá na koleno, patu vedle hýždí, levou nohu napnutou dopředu, kolena obou nohou dohromady. Sjedeme levou nohu, ohýbáme ji do kolena, položíme ruce zpět, přenášíme tělesnou hmotnost na ně. Pomalu zvedněte pravé koleno z podlahy a ponechte špičky pravé nohy odkryté. Při výdechu zvedněte koleno, na inhalaci - rozbalte. Provedeme 7krát, pak změníme nohy.
- My překonáme nohy před námi, stoupáme bez výstřelů.