Pokud se rozhodnete pochopit svět harmonie mysli a těla jóga Doporučujeme, abyste zahájili tzv. Kurzy všeobecné vývoje jógy doma. Před každým, kdo se rozhodl zahájit tento fascinující způsob, vzniká otázka - jak cvičit jógu doma. Existuje několik nuancí, které je třeba vzít v úvahu pro ty, kteří chtějí jógu doma.
Nejdřív čas. Mnozí se budou zeptat negativně na otázku, jestli doma dělají jógu, jen proto, že je pro lidi nesmírně obtížné najít příležitost, jak se vymanit z domácí práce a věnovat jim 20 minut. To opravdu není snadné, takže doporučujeme jógu ráno. Ráno není vaše hlava zatížen myšlenkami, problémy, událostmi. Ráno se můžete zvednout o něco dřív a ztratit tyto dva tucty minut z vesmíru. Kromě toho, ráno jóga povznáší váš duch celý den.
Druhý v seznamu, jak začít dělat jógu doma, je samozřejmě volba komplexu. Neberte komplexní, specializované pokyny, nebojte se termínů Hatha Ashtan, Vinyasa jóga atd. Vezměte si jednoduchou jógu pro začátečníky k rozvoji koordinace a mobility těla.
No a samozřejmě, abyste pochopili, jak cvičit jógu doma, měli byste se alespoň pokusit!
Cvičení - Nohy v šíři ramen, zdvihněte paty nahoru, dolů dolů a ohněte kolena. Stojíme na prsty, tělo se nakloní dopředu co nejdále. Odstraňujeme bederní deformaci a dýcháme žaludek. Zvedněte ruce stranami nahoru, dolů co nejníže. Při vdechování se roztáhneme a dolíme ruce po stranách.
- Posadíme se na podlahu, nohy mírně ohnuté, vytáhněte ponožky, ruce položíme na podlahu. Ohněte v ramenních nožkách na výdech a kolem zadní strany na inhalaci.
- Narovnejte kolena a pokračujte v práci se zády - ohybem a kolem.
- Ruce po stranách vzhůru, pomalu klesáme dopředu k našim nohám. Položte ruce na podlahu, pokud je to možné, ohněte je a položte je na podlahu a lokty. Přejděte k prstům. Pomalu stoupáme.
- Chytíme pravou nohu rukama, utáhněte stehno blíž k sobě, posuňte koleno k boku, stehněte dolů a položte nohu blíž k rozkroku. Rovné nohy prstů, tlačí z bedra dopředu a dolů. Na nohu položíme hrudník. Roztáhněte ruce dopředu, uvolněte krk a dolů hlavu dolů. Při vdechnutí stoupáme, otočíme k ohnuté noze a otočíme tak, aby se koleno těšilo a zadní noha je na prstech. Otevřeme hruď, ruce spočívající na podlaze. Při výdechu pomalu sestupujte. Hlava na podlaze, ruce roztažené. Stoupáme a otočíme se.
- Ohněte nohu na rohož, druhou nohu prodlouženou. Vytáhněte se stejným jménem dopředu a uchopte nohu. Palmy na podlaze, zvedněte pánvi a přední nohu. Držte se za ruce.
- Vytáhněte nohu dopředu a pomalu se naklonte dopředu. A opakujeme vše od cvičení 5 po levou nohu.
- Ohnout nohy, ruce tkát za zády do zámku, protáhl se, otevřel hruď a šel dolů.
- Dlaň pod ramenními klouby, zvedněte a odtrhněte pánev od podlahy. Opravíme a pak snižujeme pánev vpřed, kolena se ohýbají a na prstech klesají.
- Jdeme dolů, odpočíváme.