Jak sedět v lotosové pozici?

Lotus představují nebo padmasana je jednou z nejdůležitějších póz pro meditaci (a nejen pro jogíny), protože překročení nohou do nějakého zámku umožňuje obrátit dolůnou energii apana-vayu. Tato asana uklidňuje nervový systém, odstraňuje energetické bloky, obnovuje dynamickou rovnováhu. Na fyzické úrovni posilujeme záda, zlepšujeme svalovou elasticitu, roztahujeme kyčelní klouby. Ale proč mnoho učitelů jógy není ve spěchu, aby novomanželé seděli v padmasanu, a to ještě více - samy se vyvarují tomu, aby to udělali v jejich přítomnosti?

Faktem je, že pozice lotosu může být pro začátečníky nebezpečná. Mnoho nováčků vnímá padmasanu s něčím cirkusovým vzorem a spěchají, aby nevyhnutelně otočili nohy a napodobovali guru. A to je plné vážného protahování. Proto důkladně a opatrně přistupujte k realizaci asan, a ne jen jako velkolepé cvičení. Ano, může trvat víc než jeden týden před tím, než uděláte lotosovou pozici, ale neměli byste spěchat, jako ve všech jógových aspektech.

Takže budeme hovořit o tom, jak se naučit lotosové pozici. Za prvé byste měli začít cviky, které roztahují kyčelní a kotníkové spoje. Pro nás jsou evropští lidé zvyklí sedět na židli (na rozdíl od hinduistů, kteří od dětství seděli na podlaze a neměli potíže s padmasanou) protahování je to nesmírně důležité.

Lotus Pose cvičení

Předběžné cvičení:

Protahujte nohy a tlačte nohy dohromady, protáhněte se dopředu a pokoušejte se dotýkat nohou rukama a koleny tváří. Udržujte záda a nohy co nejpřímější;
zopakujte předchozí cvičení, pouze s rozvedenými nohama, pokoušejte se co nejvíce dotýkat podlahy, tvář a hrudník dolů;
jděte dolů a sedněte si na kolena a rozdělte je od sebe. Opírajte se o své ruce a pomalu se ohněte a položte záda na podlahu. Nohy rozložené;
Posaďte se na podlahu, ramena se omotávejte kolem holeně a zvedněte ji. Kolena po dlouhou dobu ležet na jednom lokti a noha - jako v kolébce - na druhé straně. Potřebujte "kolébku" tam a zpět. Opakujte s druhou nohou.

Kromě toho můžete provádět dvě velmi účinné asany, které vás připraví na správnou pozici lotosu:

Janu Sirshasana:

sedět s nohama napnutými dopředu;
jedna noha by se měla nosit na stehně druhého. Snažte se, aby se vaše koleno dotklo podlahy.
držte si zadní úroveň, naklonějte se dopředu a snažte se ležet na hrudníku na rovnou nohu. Přiložte nohu pravé nohy rukama.

Baddha konasana. Všichni známe tuto pozici jako cvičení motýla:

sedněte si na podlahu, vyrovnejte si záda a připojte se k nohám;
Vytáhněte nohy k perineu pro pohodlné, ale nejbližší vzdálenost od vás;
položte si ruce na kolena, aby se v oblasti malých pružných kohoutků protáhla oblast kyčle (neměly by způsobovat vážné nepohodlí!);
další možností je třást boky, které napodobují třepot motýlových křídel. Snažte se držet záda, krk a hlavu co nejpřímější.

Pokud jste udělali všechno správně, pak po chvíli budete cítit, že jste konečně připraveni přijmout lotosovou pozici.

Správná pozice lotosu

Jak přijmout správnou pozici lotosu:

počáteční pozice - posezení s plochou zadní částí a nohy napnutými dopředu;
ohýbat pravou nohu na koleno, uchopit nohu do ruky a položit ji na levé stehno s podrážkou;
stiskněte pravé koleno k podlaze;
opakujte stejné s levou nohou.

Během celé doby pobytu v padmasaně musíte držet záda, krk a hlavu rovnou. Vzhledem k tomu, že lotosová pozice je asan pro meditaci, měli byste se cítit docela pohodlně.