Tréninková maska - co je to a jak ji používat?
Tréninková maska vstoupila do sportovní módy před několika lety. Simuluje trénink ve vysokohorských podmínkách a je zaměřen hlavně na omezení dýchání, ale pomáhá zlepšit fungování srdce a správné fungování plic. Tento projektil využívají profesionální sportovci a amatérští sportovci, kteří se chtějí naučit sledovat dech během sportovních aktivit.
Proč potřebujeme masku pro trénink?
Kyslíková maska pro trénink je vícedávkový respirátor. Používá se při běhu nebo jiných činnostech a vytváří efekt výcviku v horských podmínkách, protože odolává, když vydechujete a vdechujete. Pro co je to tréninková maska? Zvyšovat schopnosti lidského těla. Když se použije, působí hladovění kyslíkem, plic se silněji roztahuje, protože začne pracovat více dýchacích buněk. Během času si člověk zvykne na trénink v takových podmínkách a zvyšuje jeho schopnosti.
Běžící maska - Použití
Maska pro dýchací cvičení má následující výhody:
- posiluje inspirační svaly (ty, které se účastní povzdechu) a posiluje respirační svaly jako celek;
- zvyšuje tropismus buněk, které jsou odpovědné za výměnu plynu v plicích;
- činí tělo citlivější na kyslík, což mu umožňuje absorbovat ve velkém množství;
- obecně zlepšuje stav srdce a cév;
- pomáhá lidem s astmatem
- zabraňuje tachykardii.
Jak zvolit tréninkovou masku?
Podle věku jsou všechny indikátory výkonu nebo maska pro vytrvalost nevázané, pouze na váhu. Zbytek je regulován samotným sportovcem a závisí na jeho výcviku. Zařízení má vyměnitelné ventily:
- s jednou dírou, napodobující polohu osoby ve výšce 2740 m nad úrovní;
- se dvěma otvory - 1828 m;
- se čtyřmi otvory - 914 m.
Existuje několik nejoblíbenějších tréninkových masek:
- První ze slavných exemplářů: O2 Trainer, vyvinutý sportovcem Bassem Rütenem. Nevýhodou byla forma silikonové trubice, kterou bylo těžké držet v ústech během tréninku.
- . Má velmi komfortní design. První verze 1.0 nevyhovovala vzhledu mnoha sportovců.
- Maska pro běh na lyžích Training Mask verze 2.0 získala popularitu mezi běžci a dalšími sportovci. Má pohodlný design, snadno se umýt a pochopit. A existují dvě možnosti barev - černé, mužské a bílé - pro dámy.
Jak zjistit velikost masky pro trénink?
Tréninková maska se příliš nezmění. Je pružný, táhne se, takže je obtížné pochopit jeho velikost. Zvolte tento sportovní simulátor založený na jeho vlastní hmotnosti:
- malé (S) - s hmotností menší než 65 kg;
- střední (M) - s hmotností od 66 do 100 kg;
- velké (L) - více než 100 kg.
Jak používat tréninkovou masku?
Jak se používá maska běží pro vytrvalost ? Nejprve je nastavena úroveň odporu: minimum pro začátečníky. Musíte začít s zahřátím a pak se jen stěhovat do hlavního tréninku. Zahřívání se skládá z několika etap:
- Cvičení "vdechujte nosem - vydechujte ústy" na minutu.
- Chůze po tři minuty. Je třeba zajistit, aby byl dech hladký a klidný.
- Proveďte jednoduché cvičení po dobu dvou minut: skákání, výcvik.
Dále začíná základní trénink. Mělo by začít s statické cvičení aby se tělo nedostalo stresu. Hypoxická maska se používá v různých sportech:
- běžící
- jízda na kole;
- třídy v tělocvičně, včetně kardiovaskulárních;
- rugby;
- boxing;
- zranění, při nemocech horních cest dýchacích (bronchiální astma).
Jak dýchat ve výcvikové masce?
Způsob dýchání, který je člověku znám, se liší od toho, jak správně obnovit dýchání po sportovních aktivitách. Aerobní maska je často opuštěna mnoha po několika cvičeních, protože postrádá kyslík, takže se musíte naučit správně dýchat. Pokyn je následující:
- Každá maska pro trénink je navržena tak, aby vytvářela kontrolovaný stres pro dýchací systém, takže na počátku používání nejsou plíce nepříjemné, potřebujete je předem vycvičit. Měli byste se naučit zpomalit dech bez nasazení simulátoru.
- Nosíte tréninkovou masku, musíte dostat vzduch do plic a držet dech 10-12 sekund. Takže tělo zvykne na nedostatek kyslíku a postupně se přizpůsobuje.
- Dále musíte učit plici, aby pracovali ekonomičtěji: zhluboka se nadechněte (asi pět sekund) a pak se zhluboka nadechněte.
- Musíte se naučit dýchat přístroj po dobu čtyř dnů a dělat několik přístupů během dne.
Jak vyrobit tréninkovou masku?
Vzhledem k tomu, že maska pro trénink vytrvalosti stojí asi 100 dolarů, ne každý si to může dovolit. Takovéto sportovní vybavení může být doma. Z běžné plynové masky se nejedná o nejvhodnější, ale přesto vhodnou alternativu k tréninkové masce. Filtry můžete odstranit z plynové masky a můžete je odjet. Pro větší pohodlí je lepší zkrátit ty části plynové masky, které vytvářejí určité nepohodlí (zamlžení skla, nadměrný tlak na některé části obličeje), aby se zlepšila viditelnost během zasedání a snížilo se pocení pod maskou.
Maska pro trénink - škoda
Pokud se používá nesprávně, tréninkové masky pro vytrvalost mohou vést ke komplikacím, zvláště pokud má člověk nějaké chronické nemoci nebo patologie. V takovém případě byste nejprve měli konzultovat s odborníky a nezačínejte sami sebe. Tréninková maska má také horlivé oponenty, kteří věří, že mezi vysokými horskými podmínkami a jednoduchým omezovačem dýchacích cest není nic společného: v prvním případě je ve vzduchu ve skutečnosti méně kyslíku, ve druhém je pro člověka daleko těžší a těžší. Je to jako položení polštáře na obličej.
Kyslíková maska může tedy mít za následek:
- hypoxie mozku;
- mdloby;
- poruchy srdečního rytmu.