Fitness Správná výživa

PP - oběd

Lidé, kteří se chtějí zbavit nadváhy a zlepšit své zdraví, přejít na správnou výživu, což znamená částečné stravování. Je důležité vědět, co jíst na oběd s PP, abyste získali potřebné látky pro tělo, udržovali metabolismus a necítili hlad.

Co by mělo být oběd na snížení hmotnosti na PP?

Chcete-li správně sestavit menu na oběd, musíte zvážit základní principy správné výživy:

  1. Produkty pro toto jídlo by měly být vybrány tak, aby nabídka měla tuky, uhlohydrátů a bílkoviny, stejně jako vitamíny a minerály.
  2. Není nutné připravovat potraviny na dlouhou dobu, jinak by bylo možné zlikvidovat mnoho užitečných látek. Pro úbytek hmotnosti na oběd s PP vaření potravin pro pár, vařte, vařte nebo pečeme.
  3. Doba oběda s ohledem na částečné jídlo pochází od 10:00 do 14:00. Každý den se doporučuje jíst současně.
  4. Oběd na PP by měl zahrnovat přibližně 40% denní potřeby.
  5. Část by měla být taková, aby bylo možné uspokojit hlad, ale zároveň nebyl žádný pocit těžkosti.
  6. Vyberte si pro vaření čerstvou a vařenou zeleninu, dietní maso a ryby, malé množství obilovin a celozrnné moučné výrobky.
  7. Je-li to žádoucí, stravu lze doplnit zelený čaj , ale bez cukru. Nejlepší je pít po půl hodině po hlavním jídle.

Aby bylo vhodné vytvořit vlastní menu pro správnou výživu, nabízíme na PP několik možností:

  1. Část borštu vařená v zelenině nebo kuřecím vývaru, malý kousek filé, zeleninový zelný salát, kus žitného chleba a 1 polévková lžíce. nepoškozený kompot.
  2. Zeleninová polévka, ale bez brambor, kuřecí kotletka, vařená v troubě, plátek raženého chleba, řecký salát a zředěný pomerančový džus.
  3. Část kuřecí vývar, vařený filé, plátek žitného chleba, zeleninový salát a čaj.
    4. pp oběd
  4. Polévka z kuřecího masa a rýže, část pohánky a kus ryby, který by měl být vařený, a další zelný salát, ochucený máslem.
  5. Část solyanka, kus telecího masa s bylinami, které se mají vařit, a salát z řepy.
  6. Rassolnik s rýží nebo perličkovým ječmenem, bramborová kaše s parmskou kuřecí řízkou a zeleninovým salátem, ochucený kefír.

Pokud existuje silná touha jíst něco sladkého, pak ovoce, s výjimkou banánů a hroznů, je povoleno malé množství marmelády, marshmallow nebo tmavé čokolády.