Fitness Správná výživa

Trénink na rotopede pro hubnutí - systém

Školení na rotopedu má pozitivní vliv nejen na kardiovaskulární systém, ale také pomáhá zhubnout. S pravidelným tréninkem se můžete nejen zbavit zbytečných kilo, ale také zlepšit úlevu těla. Nejdůležitější je zvolit pro vás ten správný program a vzít v úvahu stávající pravidla.

Jak zhubnout na stacionárním kole?

Začněte trénink, který potřebujete k zahřátí, který připraví tělo. Pro toto cíle dokonalé dřepy, různé zatáčky a houpačky. Stačí stačit 10 minut na zahřátí, které zahřejí tělo. Ujistěte se, že děláte protahovací cvičení. Je důležité, aby se během tréninku nepřerušovaly dlouhé přestávky, neboť účinnost tohoto školení je výrazně snížena. Chcete-li získat výsledek, intenzita by měla být pravidelně měněna.

Efektivní tréninkové systémy na rotopede pro úbytek hmotnosti:

  1. Pro začátečníky. Pedálování je nutné provádět 3-4krát týdně, zatímco lekce by měla trvat 20-30 minut. Chcete-li dosáhnout požadované intenzity, zkuste provést 50 otáček pedálů za minutu.
  2. Průměrná úroveň zatížení. V tom případě cvičení by měla trvat 3-5krát týdně a trvat nejméně 20 a maximálně 45 minut. Pokud jde o intenzitu, je důležité provést 60 otáček pedálů za minutu.
  3. Intervalový tréninkový systém na stacionárním kole. Tato možnost je považována za nejefektivnější při snižování hmotnosti. Intervalový trénink zahrnuje střídání rychlého a pomalého tempa. Doporučuje se rychle pedál po dobu 30-60 sekund a pak pomalu - po dobu 1-2 minut.

Na konci cvičení se doporučuje protahovat uvolnění napětí ze svalů. Další tajemství - doporučujeme střídat cvičení, posezení a stojící. Můžete experimentovat s odporem zatížení. Pamatujte na to, že při hubnutí je důležité sledovat výživu.