Fitness Diety

Švédská strava

Švédská strava je jedinečným způsobem, jak zhubnout na vyváženou a vhodnou stravu, a navíc velmi rychle: můžete za týden ztratit sedm kilogramů a to je bez hladovění a dalších potíží. Metoda však není vhodná pro tenké lidi, kteří váží asi 50 kg, ale pro ženy vážící více než 65-70 kg.

Počet jídel je standardní - tři za den. Interval mezi jídly je nastaven vy, ale je lepší, aby to bylo stejné.

První den

  1. Snídaně. Pohanka s mlékem nebo odděleně pijte sklenici mléka.
  2. Oběd 100 g nízkotučného sýra, salát (rajčata, bulharská paprika, cibule), sklenici mléka.
  3. Večeře 3 pečené brambory, salát 200 g vařené řepy a zakysané smetany, kus žitného chleba.

Druhý den

  1. Snídaně. Pohanka s mlékem nebo odděleně od pohanky k pití sklenice mléka.
  2. Oběd 2 brambory v uniformě, 250 g ryb ve vařené formě, zelený salát s rostlinným olejem.
  3. Večeře Část zelného salátu s cibulí a olivovým olejem, pár vařených vajec, sklenici 2,5% mléčného tuku.

Třetí den

  1. Snídaně. Sklenici mléka, sendviče chleba a sýra.
  2. Oběd 250 g kuře (můžete dokonce vyprážet), salát čerstvé zeleniny, sklenici jablečného džusu.
  3. Večeře Bramborová kaše pod sýrovou krustou, kus žitného chleba, sklenici mléka.

Čtvrtý den

  1. Snídaně. Sklenice šťávy (jablko), 2 toasty, sušené v suché pánvi.
  2. Oběd Kousek vařeného masa s pohankou, velké jablko.
  3. Večeře Trochu vařená rýže, salát z rajčat a cibule, sklenici mléka.

Pátý den

  1. Snídaně. Oranžová a sklenici jogurtu.
  2. Oběd Bramborová kaše s kotletem a čajem.
  3. Večeře Oranžová, jakékoliv ovoce, sklenice jablečného džusu.

Šestý den

  1. Snídaně. Pohanka s mlékem.
  2. Oběd Pečené brambory a trochu vařené maso, malé jablko a pomeranč.
  3. Večeře Trochu vařené rýže, salát z okurky, zelí a cibule.

Sedmý den

počet jídel
  1. Snídaně. Trochu vařené rýže a sklenici teplého mléka.
  2. Oběd Pečené brambory a průměrná část ryby, jablka, pomeranče, sklenice šťávy (oranžová).
  3. Večeře Hovězí kotlety, zeleninový salát (rajčata, okurka), jablko, kus žitného chleba, sklenice jablečného džusu.

V ideálním případě by doba jídla měla být stejná každý den. Je lepší distribuovat příjem jídla rovnoměrně: například snídaně v 9:00, oběd v 13:30, večeře v 18:00. Produkty, které jsou ve stravě zakázány - vše, co není uvedeno ve stravě.