Fitness Diety

Nabídka od odborníka na výživu Svetlana Fus

Slavný výživář Světlana Fusová radí lidem, kteří chtějí zhubnout nebo sledují svou postavu, jíst pouze zdravé potraviny. Menu pro hubnutí od odborníka na výživu sestává z 5 jídel. Díky tomu člověk zlepšuje rychlost metabolismu a během dne necítí hlad.

Ranní jídlo

Snídaně je nejslavnějším jídlem na jídelním lístku od firmy Svetlana Fus, protože v tomto okamžiku potřebujete energii na celý den.

Na snídani si můžete vybrat z následujících možností:

  • ovesné vločky, ke kterému můžete přidat sušené ovoce nebo ořechy;
  • část nízkotučného tvarohu s ovocem;
  • vejce a zeleninu, které mohou být naparovány nebo duseny;
  • malý kus kuřecích prsíček.

Jednou a půl hodiny po snídani si můžete dát občerstvení. Toto jídlo se nazývá druhá snídaně. Svetlana doporučuje, aby tolik nejílo a omezovalo se pouze na ovoce.

Oběd jídlo

V jídelním lístku od dietetičky Světlana Fus nutně zahrnuje oběd.

Možné možnosti pro toto jídlo:

  • podávaná asi 280 gramů vařené zeleniny, která může být ochucena olivovým olejem a malým kusem rybí nebo kuřecího masa, který je vařený stejným způsobem;
  • 250 g zeleninové polévky a 150 g dušené cibule;
  • 100 g kaviáru na squash a 150 g krůt se zeleninou;
  • asi 150 gramů, zeleninový salát a ryby, pečené v rajčatové omáčce.

Podle Světlany je na obědě nutno jíst zeleninu, protože je nutná pro asimilaci bílkovin. Maso, které doporučuje, je bez chleba, takže žehlička bude mnohem lepší.

Kromě toho se nabídka jídelníčku nazývá snack mezi obědem a večeří. Pro středně ranní občerstvení Světlana doporučuje jíst něco světla, například jablko, sklenici jogurtu, jogurt.

Večerní jídlo

Dietitiku nedoporučujeme odmítnout večeři, protože je to v tuto chvíli dietní menu od odborníka na výživu tělo se musí po těžkém pracovním dni zotavit.

Varianty výběrového menu od firmy Svetlana Fus na večeři:

  • podávaná zeleninová dušená pečená v troubě;
  • 150 gramů zeleninového salátu a části pohankové kaše;
  • zeleninový salát a 150 gramů rybích kotletků;
  • pečená zelenina a kuřecí prsa, každá 150 gramů.

Je velmi důležité, aby večeře byla snadná a nezpůsobovala gravitaci v žaludku.

Obecně platí, že každé jídlo v menu od odborníka na výživu Svetlana Fus by nemělo přesáhnout 200 kcal. Doplněk správnou výživu fyzické zatížení a výsledek nebude dlouhý.