Účinná dieta pro snížení hmotnosti o 10 kg by neměla být navržena na jeden týden, minimální čas - měsíc. Hmotnost by měla jít postupně, jinak byste neměli očekávat, že by výsledek šetřil. Rychlá ztráta hmotnosti o hmotnosti 10 kg může vést k různým zdravotním problémům a váha se pravděpodobně vrátí na dvojnásobnou velikost. Pro dosažení výsledku se doporučuje kombinovat efektivní dietu pro snížení tělesné hmotnosti o 10 kg a pravidelné cvičení. Menu lze měnit pomocí ekvivalentních pokrmů.
Přibližná strava pro hubnutí 10 kg
Pokud chcete udělat štíhlou postavu, pak se vzdávejte vysokokalorického jídla a nahraďte ho zdravým.
Možnosti nabídky pro hubnutí 10 kg:
- Ráno si můžete 2 vejce vařit měkké-vařené, zeleninový salát (dresink - olivový olej) a zelený čaj. Pro občerstvení by měly mít listy salátu a 50 gramů nízkotučného sýra. Na obědě můžete pár prsíček, vařených na grilu, část zeleninového salátu a nesladeného čaje. Pro občerstvení vypijte 1 polévkovou lžíci. kefír a jíst hrst bobulí. Večeře: vařená rybí filé, pečená zelenina s bylinkami a sýrem. Před spaním můžete 1 polévkovou lžíci. kefír.
- Na snídani vařte dvě vejce s omletou s rajčaty, celerem, zeleninou a 50 g sýra a také napijte zelený čaj. Pro občerstvení vezměte 1 polévkovou lžíci. jogurt s bobulemi. Při obědě jíst dusené rybí filé a zeleninovou polévku a v odpoledním svačinovém kefír s bobulem. Večer si můžete dovolit grilovanou telecí, parní květák s 1 čajovou lžičkou olivového oleje a zeleným čajem. Před spaním můžete odtučit mléko nebo kefír.
- Na snídani si připravte bobule a zelený čaj . Druhá snídaně je bohatá: vařená prsa a salsa. Při obědě můžete zapékat parní ryby a nudle s houbami. Pro snack jíst 55 gramů sýra a kus zeleru. Ve večerních hodinách si můžete dovolit pár prsou, dusené chřest se sýrem a čajem.