Fitness Ztrácejte váhu podle pravidel

Světlana Fus - nabídka pro hubnutí

Známá výživováka Svetlana Fus pomáhá lidem s nadváhou zhubnout a začít nový život. Díky její radě mnoho účastníků show "Vážené a šťastné" vyhodilo obrovské množství kilogramů a nyní jíst úplně jinak. Svetlana Fus vyvinula speciální menu pro hubnutí, které může použít každý.

Tipy na výživu
  1. Pro snížení tělesné hmotnosti je nutné snížit denní menu kalorií. Je vypočítáván individuálně, ale konečné číslo by nemělo být menší než 1200 kcal.
  2. Je nutné udržovat rovnováhu vody v těle, každý den potřebujete pít alespoň 1,5 litru vody.
  3. Před obědem se doporučuje jíst čerstvé ovoce a ovoce uhlohydrátů .
  4. Bílkovinné potraviny musí být v páře nebo vařené.
  5. Abyste necítili hlad, používejte zdravé občerstvení.

Nabídka jídel od společnosti Svetlana Fus

Je důležité, aby nabídka vyvinutá odborníkem na výživu nebyla přísná a každý má možnost si ji sám přizpůsobit, přičemž zohlední zdravotní stav a další rysy těla.

Ukázka dietní nabídky Svetlana Fus

  1. Ráno: pohanka, kterou lze naplnit olivovým olejem a rajčaty s tvrdým sýrem.
  2. Svačina: jablko.
  3. Oběd: zeleninový boršč s nízkou tukovou smetanou smetanou, stejně jako malý kus chudého masa, který může být dušený nebo pečený se zeleninou a houbami.
  4. Večeře: vařené rybí kotletky, zeleninový salát a malý kousek chleba z celozrnné mouky.

Během dne je dovoleno pít sušené ovocné kompoty, nehalogenovanou čistou vodu a sklenici kefír nebo mléka.

Doporučuje dietolog Světlana Fus na sestavení denního menu
  1. Ráno na talíři musí být přítomny uhlohydráty a bílkoviny. Například kaše s ořechy, sýrem, dušenou zeleninou, vejci atd. Ale čerstvá zelenina musí být opuštěna tak, aby nedráždila sliznici. Snídaně je nejdůležitější výživné a vysoce kalorické jídlo.
    2. výživa světlana fus menu
  2. Káva je lepší pít po nějaké době po snídani.
  3. Při obědě se doporučuje jíst maso nebo ryby, stejně jako zeleniny . Doplňte je povoleným rostlinným olejem.
  4. Pokud je ještě několik hodin před večeří, ale opravdu chcete jíst, můžete jíst sušené ovoce, ořechy nebo něco z fermentovaných mléčných výrobků.
  5. Při večeři vám odborník na výživu poradí, abyste jíst něco světla, jako je zeleninová guláš nebo vejce.
  6. Světla Fusová říká, že proces snižování tělesné hmotnosti by se měl uskutečňovat postupně, pouze v tomto případě dosáhnete dobrých výsledků, které přetrvávají po dlouhou dobu.