Fitness Diety

Tatyana Rybáková: dieta

Tatyana Rybáková je obyčejná dívka, která se stala proslulou kvůli tomu, že za pouhých pár let ztratila 54 kg nadváhy. Chcete říct, že je prostě nemožné, podívejme se na tento problém společně. Metoda Tatyany Rybakové je velmi jednoduchá a nevyžaduje nalačnost ani zvláštní omezení. Je velmi důležité mít motivace a pak se budete pohybovat vpřed bez ohledu na to, co. Taťána Rybáková je tím, že musíte pravidelně upravovat stravu a cvičení. Zvažte hlavní podmínky, které tvoří denní výživu Tatyany Rybakové:

  1. Každý den musíte jíst alespoň 4-5krát denně. Části by měly být malé.
  2. Naposledy musíte jíst za 4 hodiny a spát. Během této doby jsou potraviny absorbovány a nezmění se na tuky. Protože skutečnost, že nemůžete jíst po 6 hodinách, není pravda.
  3. Je velmi důležité vypočítat množství potravin, které byste měli jíst každý den. Tatyana Rybáková je založená na tom, že dívka konzumuje až 400 kalorií při základních jídlech a občerstvení není víc než 100 kalorií. Proto se předem zamyslete, že budete jíst v práci a vezmete si ji s sebou z domova.

Menu dieta Tatyana Rybaková

Snídaně Měl by obsahovat bílkoviny. Může se jednat například o kuřecí vejce a ovesné vločky.

Snack . Jezte některé ovoce: jablko nebo grapefruit . Můžete také jíst vajíčka nebo ořechy.

Oběd Měl by obsahovat složité uhlohydráty. Může to být pohanka a kuře (prsa).

Snack . Jezte nějaké ovoce.

Večeře Před lůžkem je nejlepší jíst zeleninu a ryby.

Obecně platí, že ztráta hmotnosti Tatyany Rybakové je založena na správné výživě. Pokud jde o fyzickou aktivitu, stačí 3x týdně navštívit posilovnu, běžet ráno, jet na kole a jít do bazénu. Pokud jde o populární zelenou kávu, doporučuje Tatyana Rybáková nahrazení tohoto zeleného čaje.