Jak pumpovat hýždě?
Aby tělo bylo vhodné, musíte pravidelně cvičit. Jedna z nejčastějších problémových oblastí pro ženy je hýždě . Existují účinné cvičení, které tento problém napraví a pomohou tělu přiměřeně a krásně. Mnoho žen má zájem o to, kolik času můžete vyčerpat hýždě, a tak odborníci říkají, že pokud trénujete každý den po dobu nejméně 15 minut. za den, za pár měsíců se "pátý bod" stane elastickým.
Jak pumpovat hýždě?
Existují některá pravidla, která musí být brána v úvahu pro dosažení cíle. Nejprve byste neměli dělat to na opotřebení, protože tím ztratíte zájem o trénink. Začněte s 6-8 opakováním a postupně zvyšujte zátěž. Za druhé, je důležité sledovat tělo a způsob provádění. Zatřetí, dalším důležitým prvkem je dýchání, které by mělo být bezodkladné.
Pochopení, jak rychle vyčerpat hýždě, je nezbytné porozumět stravě, protože je důležité dosáhnout cíle. Existuje několik základních pravidel:
- Menu by mělo obsahovat potraviny s vysokým obsahem bílkovin a aminokyselin.
- Ujistěte se, že každý den patří do stravy čerstvého ovoce a zeleniny, které mají vlákno , enzymy a vitamíny.
- Musíte udělat dietu na principu pyramidy, to znamená, že nejvíce kalorií stojí za snídani, a nejméně na večeři. Nejíst před spaním, optimální čas pro poslední jídlo - dvě hodiny před spaním.
- Jezte frakční, tj. Alespoň pětkrát denně. Části by měly být malé. Díky tomu nedojde k pocitu hladu.
- Menu by mělo obsahovat potraviny, které obsahují složité sacharidy.
Jak pumpovat hýždě - efektivní cvičení
Aby se tělo mohlo připravit na námahu a trénink byl účinný, je třeba začít cvičení s zahřátím. Doporučuje se provádět následující cvičení po dobu jedné minuty: běh a chůze na místě, skákání po boku a lezení na kopec s měnícími se nohami. Proveďte některé cvičení protahování.
- Cvičení "Oběd" . Chcete-li vyčerpat hýždě tímto cvičením, musíte vzít výchozí pozici: pravá noha je vytažena k boku a levý mírně ohnout na koleno. V tomto případě by se ramena měla posunout zpět. Úkolem je provést skoky, pohybovat ze strany na stranu, měnit podpěrnou nohu. Během skoku, sledujte svahy a dotýkejte se podlahy rukama. Je důležité, aby se podpatky od podlahy neodtrhly. Proveďte 30 skoků.
- Cvičení "Loď" . Máte-li zájem o to, abyste v týden vyčerpali hýždě, věnujte pozornost tomuto cvičení, jelikož nejen zádové svaly, ale i stehna obdrží zátěž. Zůstaňte na břiše, držte nohy mírně ohnuté u kolenou a podpatky dohromady. Zvedněte nohy směrem vzhůru, ne zvedáte žaludek z podlahy. Zkuste zvednout nohy co nejvyšší.
- Cvičení "Star" . Vezměte si počáteční pozici: ležet na žaludku a natáhnete ruce vpřed a udržujte nohy rovně. Zároveň roztáhněte ruce a nohy na stranu. Je důležité sledovat dýchání.
- Cvičení "Přesuňte se zpět". Opět, ležet na podlaze na břiše, musíte dát ruce pod hlavu a nohy jsou ohnuté u kolenou. Ohnout a unbend jednu nohu najednou, tahání podpatky k hýždě. Velké cvičení na pumpování hýždí a boků.
- Cvičení "Krab" . Posaďte se na podlahu, ohýbejte kolena a položte ruce zpět a položte je na ně. Zvedněte horní část hýždí tak, aby tělo tvořilo přímku. Úkolem je narovnat jednu nohu a poté je zvednout, vzít na stranu a držet po dobu 10-15 sekund. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte to s druhou nohou.
