Každý má své vlastní důvody pro ztrátu hmotnosti a každý má výmluvy, aby neztrácel váhu. V každém případě je nejoblíbenější oblastí pro úbytek hmotnosti žaludek a nejčastější výmluvy - "silná kosti", dědičnost a porod. Dnes budeme mluvit o různých typech gymnastiky pro břicho a všichni budou schopni vyzvednout něco, co se bude vyrovnávat nejen s přebytečným tukem, ale také "naložit na lopatky" jakékoliv výhrady.

Dýchání

V poslední době, dýchací cvičení pro břicho dochází k druhému porodu. Kromě jogínů nebyly dýchací cvičení nikdy tak oblíbené jako teď, když s ním ztrácejí váhu. Tato gymnastika pro břicho je velmi účinná kvůli aktivaci všech intraabdominálních procesů, tzv. "Masáže" vnitřních orgánů a nasycení kyslíkem.

Gymnastika po porodu

Většina žen po porodu trpí přesně žaludkem (vše je logické). To platí i pro ty, kteří se před těhotenstvím mohly pochlubit neposkvrněnými parametry. Celé nadváhou se soustřeďuje na spodní břicho. Někteří se s tím mohou vyrovnat (což nedoporučujeme dělat), zatímco jiní berou býky rohy. Účinnost postpartum gymnastiky pro břicho lze pozorovat pouze v případě pravidelnosti cvičení.

Gymnastika doma

Vzhledem k tomu, že po narození dítěte téměř nikdo nemá čas navštívit fitness centra, a také skutečnost, že mnozí z nás nepovolují, aby plán pojede někde jinde kromě domu po práci, představíme vám gymnastický komplex pro břicho a boky. které můžete snadno provádět doma.

  1. Ruce před hrudí, dělají obvyklé otáčky těla, zatímco se soustředí na napětí tisku během obratu - 30 opakování.
  2. Stojíme na všech čtyřech, lokty odpočíváme na podlaze, vkládáme do žaludku osm, děláme to dvakrát a cvičení opakujeme v poloze "klidové polohy" na loktech.
  3. Z předchozího cvičení opouštíme, padají kolena a táhnou jako kočka. Poté následuje další postup předchozího cvičení.
  4. Leželi jsme na podlaze, kolena se ohýbala, ruce za hlavou. Děláme krátké vleky, zvedáme hlavu a lopatky z podlahy - 2 sady 15krát.
  5. FE - stejné, nohy v kolenou se zvedají, kříže, ruce rovně na podlaze. Přitahujeme nohy do hrudníku, odtrhujeme hýždě z podlahy - 30 opakování.
  6. PI - jako v předchozím. Jednou za hlavu položíme, druhou rovnou. Přímo po výdechu se dostaneme k patě odpovídající nohy. Děláme 20 opakování pro obě ruce.