Fitness Cvičení pro ženy

Technika protahování

V dnešní době se stává stále více populární. Pokud vysvětlíte podstatu těchto cvičení jednodušší, pak praktikují protahování všech svalů, takže tyto třídy jsou tak populární u tanečníků a mnoha sportovců. Nicméně, i když vaše profesní činnost není s tím spojena, budete stále těžit z protahování. To je nejen skvělý způsob, jak relaxovat všechny svaly těla, rozvíjet flexibilitu, plasticitu a milost v pohybech, ale také dobrou pomoc při snižování hmotnosti.

Protahování pro hubnutí

Na první pohled se zdá, že tato metoda je spíše obtížná. Ve skutečnosti však roztahování (roztahování) dává velmi atraktivní výsledky. Pokud to děláte pravidelně, urychlíte metabolismus v těle, aby se tuky začaly spotřebovávat více aktivně a ztráta hmotnosti získává vynikající rychlost.

Jóga, která je založena na statickém protažení (když zaujmete pózu, protahujete svaly a držíte ji), vykazuje skvělé výsledky pro postavy těch, kteří se k ní po mnoho let obracejí. Stojí za zmínku, že to neznamená, že byste mohli jíst vše: například jóga vylučuje maso z stravy a přechází na přirozené jídlo, díky čemuž jsou obvykle tak štíhlé.

Existuje další druh protahování - dynamický. Tato volba je skvělá pro různé tréninky a škytavku. V tomto případě nezabíráte pózu, ale přitáhněte určitý směr a snažte se natáhnout sval. Ve většině tříd účinného roztahování kombinujte obě tyto metody.

Protahování pro začátečníky

Metoda protahování obecně, každý z nás je znám ze školních tříd ve fyzické výchově. Zvažte jednoduché cvičení pro ty, kteří právě začínají dělat roztahování:

  1. Stála rovná, nohy ohnuté na kolena, stát na šířku ramen. Lehce zvedněte jednu ruku a protáhněte ji. Změňte ruce a zopakujte cvičení. Cvičíte 6krát.
  2. Sedět v turečtině, naklonit hlavu pravou rukou doprava. Na této pozici zmrazit 15 účtů. Uvolněte se, vyjměte ruku a opakujte druhou ruku. Proveďte 8krát pro každou stranu.
  3. Postavte se zády ke zdi. Pomalu dřepte a posuňte dlaně na zeď. Na nejnižším místě můžete mít 20 účtů. Proveďte cvičení 6krát.
  4. Pokračujte dopředu, držte si záda rovně na pravé noze. Pravá strana - do strany, doleva - k hlavě. Ohnout na natažené ruce, držte pózu na 30 účtů. Změňte nohu, zopakujte cvičení. Spusťte celkem 8krát.
  5. Seděla na podlaze, nohy byly široce od sebe, ruce se sevřely na zadní straně hlavy. Jemně se ohýbejte dopředu a snažte se dotýkat se pravého kolena. Po tom si odpočiňte a následujte druhou nohu. Proveďte 6krát v každém směru.
  6. Sedí na podlaze, nohy jsou od sebe od sebe vzdáleny, pravá noha je ohnutá na koleno, dlaně jsou sevřené úsek pro začátečníky zadní část hlavy. Protahujte rovnou nohu, pak relaxujte, ohněte druhou nohu, narovnejte první a opakujte cvičení. Proveďte 6krát pro každou stranu. V ideálním případě musíte chytit nohu rukama a nastavit pozici na 20 účtech.
  7. Populární cvičení "motýl". Sedíte-li na podlaze, spojte nohy dohromady a vysuňte kolena k podlaze a pomáháte s laknami. Palmy lze dát na nohu.

Neměli byste se roztahovat na nevytápěné svaly - z toho bude více než dobré. Před cvičením spusťte nebo skočte skáčecím lanom po dobu 5-10 minut.