Naše břicha musí vždy být opravena, ale většina z nás začne trhat vlasy na hlavě při zmínce o spodní části břicha - nejvíce nenáviděné zóny žen. Samozřejmě, všichni víme, že je to tam, kde je aktivnější, než je tuk depon uložen kdekoliv. Protože však nemůžeme tento přirozený proces změnit, ale spousta slabých a slabých vůlí je s tím žít, doporučujeme, abyste se obrátili na osvědčenou instanci - cvičení pro dívky na nižším tisku.
Proč je tak těžké? Nižší tisk je katastrofální nejen pro dívky s nadváhou, ale i pro ty, kteří jsou v zásadě spokojeni s jejich slabostí. Problémem je, že za přítomnosti jakékoli chyby ve stravě, tuk okamžitě nenašel někde, a to na spodním břicho. Cvičení ve spodní části tisku by proto měla být spojena s vynikající stravou, která se skládá z:
- plán stravování - jíst snídani a ne jíst, při pohledu na noc;
- minimalizace tučných potravin;
- odmítnutí polotovarů, konzervačních látek, karcinogenů;
- rostlinné potraviny v kombinaci s dietním masem, drůbeží, mořskými živočichy;
- vypít velkou vodu.
Jak trénovat? Věřte mi, že z vašeho každodenního cvičení pro denní tisk pro ženy nebude váš problém přetrvávat. Kromě toho je třeba, aby svaly dostaly čas na odpočinek a regeneraci pro vývoj, a tak střídání cvičení s dny úplného odpočinku pro tuto skupinu svalů.
Je-li vaše tisk pokryt velkou vrstvou tuku, nezapomeňte na potřebu kardiostimulátoru.
Cvičení - První efektivní cvičení pro nižší tisk se nazývá "akordeon" - pracujeme s rectus abdominis svaly a nazýváme to prostým zahřátím břišních svalů před tím, co bychom měli dělat dál. Posadíme se na podlahu, odpočíváme v dlani, rovně natíráme nohy z podlahy o 20-30 cm a mírně se opřejeme. Ohněte nohy a utáhněte tělo na kolena na výdech, narovnejte nohy a vraťte tělo do inhalátoru PI. Nohy na podlaze nezmeškejte, proveďte 30krát.
- Provedeme komplikovanou verzi - udržujeme rovnováhu pouze na hýždě, ruce jsou odtrhávány od podlahy. Ohnout kolena a zapnout je rukama, narovnat nohy a roztáhnout ruce po stranách. Proveďte 25krát.
- Následující cvičení "Kroky na váhu" - ležeme na podlaze, stlačíme pas na podlahu, ruce podél těla a odtrhneme nohy z podlahy. Ponožky jsou napjaté nad sebou, kolena nejsou ohnuté. Chodíme po hmotnosti - 35 opakování.
- Komplikovaná verze - děláme pomalé "kroky", opravíme každý krok na okamžik. Proveďte 25krát.
- Lehněte si na zádech, ruce podél těla, nohy ohnuté na kolena pod pravým úhlem. S využitím síly tisku hodíme nohy na úroveň nad hlavou, vyrovnáme je a vyjmeme pánev z podlahy. Proveďte 25krát.
- Pro další cvičení budete potřebovat partnera - budete ležet na podlaze a jeho nohy do uší fixujete. Držte za ruce nohy a zvedněte osm stop. Partner zachycuje nohy a dělá je "chvějícím se" pohybem, aby uvolnil tisk. Pak necháte jít a můžete je snížit na osm účtů. Proveďte 8krát - 4 zdvihání a 4 dolů.
- Pokračujeme v cvičení s partnerem. SP - totéž, zdvihnete nohy, odpuzují je a budete stále zvyšovat s odporem. Krátké pulzující stoupání nohou je dosaženo. Mělo by být provedeno 40 opakování.
- Poslední cvičení je naklonit se k boku. Položit se směrem k partnerovi, oddělovat paže, nohy vztyčené vertikálně. Partner směřuje vaše nohy napravo, pak nalevo, vaším úkolem je ovládat pohyb silou tisku a vyhnout se laxitě. Vaším úkolem je snížit nohy na stranu, partner je jednoduše nasměruje. Proveďte 25krát.