Hýždí dřepy

Nejlepší způsob, jak najít krásný, elastický, chutný zadek, zbavený náznaku celulitidy nebo ztráty tónu - je dřep. Je pravda, že to neznamená ty, které se ve škole obvykle nabízejí ve fyzické kultuře, ale zvláštní, ve které je náklad rozložen přesně na ty svaly, které jsou zodpovědné za atraktivitu a tón hýždí.

Jaké svaly se houpají při zavěšení?

Prakticky v jakékoliv variantě dřep, s nebo bez zátěže, se jedná o následující svaly:

čtyřkolek (tzv. kvadricepsové svaly stehna);
adduktorové svaly stehna;
velké gluteální svaly;
soleus svaly (dá krásný tvar dolní nohy).

Kromě toho se s tímto procesem zabývají i lýtkové svaly a stehenní bicepsy, protože se podílejí na rozložení zátěže a pomáhají udržovat rovnováhu.

Čím hlouběji děláte, tím silnější jsou svaly hýždí, což znamená, že efektivnější je trénink pro získání krásného brazilského zadku.

Kromě toho, pokud se během tréninku kroužíte s vážením (například s činky, tělem nebo barvou), jsou také aktivně vyvíjeny svaly na zádech a lisu.

Vzhledem k tomu, že se do procesu okamžitě zapojí velké množství svalů, bude trénink užitečný nejen pro tvarování krásného tvaru hýždí, ale také pro udržení těla v dobré kondici. Nejdůležitější věcí je nezapomenout na základní trénink před tréninkem a ne začít pracovat najednou: takže riziko zranění se sníží.

Co dávají squaty?

Pokud si myslíte, že dřepy pro dívky jsou úzce zaměřené cvičení a pomohou vám jen napravit tvar hýždí, jste hluboce mylní. Toto cvičení můžete využít k dosažení zcela odlišných cílů:

dřepy pro krásné kněze (to je pravděpodobně nejžádanější efekt - pro to musíte sedět co nejhlubší, a hlavně pro hýždě s činky);
(pro takové dřepy je žádoucí nosit speciální šortky proti celulitidě a použít krém a jinak používat stejnou techniku jako pro hýždě);
dřepy pro krásu stehen (v tomto případě nemůžete dosáhnout tak hluboko, jako pro tvorbu krásných hýždí).

Squatting pro ženy je skvělý způsob, jak udržet vaše tělo ve tvaru a přitahovat obdivující pohledy na pláži!

Jak dělat squat?

Je důležité si uvědomit, že čerpání squatu může být provedeno pouze tehdy, když provedete cvičení správně. Nejprve je třeba je naučit a provádět bez zatížení a pak se přesunout na přídavnou zátěž ve formě karabiny, karosérie nebo dvojice činky. Technologie je jednoduchá, ale je důležité, abyste vzali v úvahu a postupovali podle pokynů pro každou malou věc.

Stojte rovně, postavte nohy o něco širší než ramena.
Squat hladce, vážení na podpatku a tlačit zadku, jako byste chtěli sedět na neviditelné židli za vámi.
Když je vaše kolečko v úhlu 90 stupňů, začněte narovnávat a přenesete váhu zpět.
Každé čtvrté je nutné zůstat v poloze hlubokého dřepnutí, když jsou kolena ohnuty o 90 stupňů a pokuste se stát 30-40 sekund.
Na pokročilé úrovni můžete toto cvičení provádět s krkem nebo tělem na rameni nebo s činky ve vašich rukou. Zatížení zvyšuje zátěž a přispívá k aktivnějšímu vývoji gluteálních svalů.

Squats pro hýždě, za předpokladu, že jsou prováděny správně a pravidelně, 3-5 krát týdně s nákladem, poskytne znatelné výsledky za 3-4 týdny. Čím více času strávíte na cvičení, tím dříve vaše hýždě budou mít svůdný tvar!