Ztráta Fitball

Zpočátku byla míč používána k rehabilitaci pacientů s problémy s chrbticí, a postupně začali používat fitball pro jiné účely, včetně hubnutí. Dnes má téměř každé fitness centrum třídy, které používají tento míč.

Fitbalové cvičení pro hubnutí pomůže:

Vytvoření krásného a správného držení těla. Během cvičení působí aktivně na zádech svaly, které tvoří silný korzet.
Vytvořte krásný reliéfní tisk. K udržení rovnováhy po celou dobu trvání relace je nutné udržet tlak v stálém napětí.
Výrazně zvyšuje vytrvalost a sílu. Během cvičení fungují všechny svalové skupiny, které umožňují zlepšit tón celého těla.
Zbavte se bolesti zad a dokonce některých nemocí, stejně jako zvyšte flexibilitu .
Zlepšete flexibilitu celého těla. Cvičení na fitbole pomohou vytvořit vynikající protažení, které nelze získat při jiných cvičeních.
Zbavte se dalších kilogramů. Během cvičení na míči se metabolismus zrychluje, což pomáhá spalovat zásoby tělesného tuku.

Jak si vybrat halenku pro hubnutí?

Taková aerobní cvičná koule je poměrně nenákladná. Při výběru fitballu je nutné věnovat pozornost kvalitě materiálu, z něhož je míč vyroben. Neštandardní vzorky mají nepříjemný zápach z kaučuku, který se časem nerozruší. Věnujte pozornost štítku, na kterém je vyznačena maximální velikost koule, ale nedoporučuje se ji nafouknout natolik, že se zvyšuje riziko roztržení. Chcete-li najít správný průměr výšky, použijte hodnoty uvedené v tabulce.

Průměr koule, cm	Výška, cm
45	<152
55	152-164
65	164-180
75	180-200
85	> 200

Další účinnou metodou je sednout na míč, kolena by měla být o něco nižší než panva.

Hmotnost ztráta Fitball

Školení na míči vám pomůže zlepšit stav vašich abs, záda, paží a nohou.

Cvičení číslo 1 - dřepy. Toto cvičení se doporučuje všem, kteří mají pocit bolesti v zádech, včetně těhotných. Vezměte si míč a postavte se zády ke zdi, fitball mezi vámi a stěnou. Squat dokud mezi boky a nohou nebude 90 stupňů. Aby míček nevypadl a nezasahoval, je nutné jej pevně přitisknout ke stěně. Proveďte 10 sednutí.

Cvičení číslo 2 - skákání. Chcete-li posílit nohy a hýždě, je třeba provést skok na fitball pro hubnutí. Skočte tak, aby nohy nepocházely z podlahy a hýždě z koule. Skočte, dokud se nebudete cítit unavený v nohách, asi 40 skoků.

Cvičení číslo 3 - zkroucení. Musíte být umístěni tak, že hlavní důraz je kladen na dlaň, která by měla být umístěna přímo pod rameny a míč se nachází pod kotníky. Tělo musí být rovnoběžné s podlahou. Váš úkol na výdech utáhnout kolena na hrudi a vdechnout zpět do původní polohy. Opakujte 10-15krát.

Cvičení číslo 4 - stiskněte tlačítko. Umístěte se na míč tak, že je pod boky a nevyjíždíte. Tělo by mělo zůstat na ponožkách a na míči a ramena by měla být za hlavou. Při výdechu zvedněte tělo co nejvyšší, zatímco ho vdechujete, dolů jej. Do 15 opakování.

Cvičení číslo 5 - role. Klečte dolů a položte ruce na míč. Vaším úkolem je napínat stiskněte a naklonějte se dopředu a přitiskněte si lokty. Zůstaňte v této pozici několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 15krát.

Tyto jednoduché cvičení vám pomohou zhubnout a zlepšit stav těla. Praxe alespoň 3krát týdně, pokud chcete, pak více.