Jak se stát flexibilní?

Ne každý má rád filmy založené na amerických komiksuch, ale všichni jsou potěšeni Halle Berry jako kočička. A není to jen krása talentované herečky, ale také flexibilita, kterou tato okouzlující žena představuje. A samozřejmě, krásná polovina lidstva po sledování tohoto filmu přemýšlela, jak se stát velmi flexibilní, jako je kočka.

Existují dvě názory na tuto záležitost - někteří říkají, že k tomu, aby byli flexibilní, musíme se narodit tímto způsobem, jiní tvrdí, že tato schopnost může být plně rozvinutá. Ve skutečnosti jsou tato a další přirozená flexibilita dobrá a tito lidé se musí udržovat v dobré kondici. Ale aby se stala flexibilnější a plastu, možná ne jako gymnasta, ale přesto na dobré úrovni. Co je pro to nutné, zeptáte se, jsou nějaké speciální technologie nebo se účastní drahé třídy? Nemusíte nutně trénovat doma, vše, co potřebujete, je asi půl hodiny volného času každý den a dostatečné vytrvalosti, abyste nekončili po prvním dni. Pokud jste zmatení, jak se rychle stanete velmi flexibilní, aniž byste se s palmami dostali k podlaze, musíte o tom přemýšlet. Vzhledem k tomu, že rychle dosáhne pružnosti kočky nebude fungovat, potřebujeme trénink, který trvá déle než 1 týden.

Takže pokud se rozhodnete stát flexibilnějším, zapomenout na slovo "rychle" a jste připraveni pracovat na sobě tak pečlivě, jak si vybíráte oblečení pro firemní party, pak musíte zapamatovat několik cvičení a provádět je denně. Poté se bude moci přesunout do složitějších, jako je most nebo řetězec.

Jak se stát flexibilní - cvičení

Ležela v žaludku, nohy se mírně rozšířily, paže byly mírně ohnuté, tlačí lokty k tělu. Dotýkáme se čela na podlahu, pomalu vdechujeme vzduch a současně se začínáme pohybovat nahoru, opřeme se o ruce a ukládáme do hřbetu. Neodstoupíme pánev z podlahy. Jen pomalu, po výdechu, padáme na podlahu. Toto cvičení musíte opakovat čtyřikrát. Při výkonu byste se měli snažit pracovat svaly na zádech, nikoli ruce.
Stojící, nohy rameno-šířka od sebe, my ruce za zády a spojit je k zámku. Jemně je zdvihněte a snažte se nehýbat. Pak pomalu dolíme ruce, uvolníme zámek, natáhneme ruce a zopakujeme cvičení. Vše, co musíte udělat, je 4-5 opakování.
Posaďte se na podlahu, rovnými nohama dohromady. Ruce se pomalu blížily k ponožkám. Pokud to dovolí flexibilita, držíme si naše ruce prsty a snažíme se dostat na čelo kolena. Máme trochu odpočinku a cvičení opakujeme. Stačí provést 3-4 opakování.
Ležíme na podlaze, nohy dohromady, ruce podél těla. Pomalu zvedněte nohy a pánvi, pomáháte sami rukama. Po několika vteřinách v racku na ramenních nožnicích dolů pokládají nohy dolů, pokoušejí se dotýkat podlahy za našimi hlavami prsty. Kolena bez ohýbání. Držte se v této poloze několik sekund a pomalu se odblokujte. Cvičení se opakuje 3-5krát.
Sedíme si na kolena, nohy jsou zkřížené, ruce za zády. Když položíme lokty zpět, snažíme se dát dlaně dohromady, jako bychom v modlitebním znamení. Dýcháme hluboko a rovnoměrně, zůstáváme v této pozici po dobu 30 sekund. Cvičení se opakuje 3-4 krát.

Stojící, nohy od sebe co nejširší. Při krku na pravé noze natáhneme pravou ruku na levou nohu a opíráme se o levou ruku. Levá noha je rovná. Držte se v této pozici po dobu 30 sekund a vyměňte nohy. Musíte opakovat celý cvik 4-6krát.
Stojíme, položíme si ruce na pas, nohy dohromady. Pomalu se naklánějte dopředu a dozadu. Proveďte cvičení desetkrát v obou směrech.
Nohy spolu, ohýbání, ruce se pokoušejí dotknout podlahy u nohou. Pokud je to snadné, pokuste se dotýkat se podlahy ne s prsty, ale s celou dlaň.

Všechna tato cvičení je třeba provést pomalu, pomalu, ponořená jako srstnatá krása, o flexibilitě, o které jsme začali rozhovor.