Aby bylo dosaženo potřebného účinku při hubnutí během sportu, je nutné dýchat správně, protože to přispívá k nasycení všech buněk těla kyslíkem. Odborníci v této oblasti vyvinuli správné dýchání pro hubnutí.

Technika dýchání pro hubnutí

Sledujte své dýchání a počítte, kolikrát se zhluboka nadechujete, pravděpodobně bude hodnota nulová. Bohužel to vůbec není správné, protože právě hluboké dýchání dodává tělu potřebné množství kyslíku, díky němuž mozek začne lépe pracovat a metabolické procesy se zrychlují. Vzhledem k tomu můžeme usoudit, že hluboké dýchání je nezbytné pro dobré zdraví, úbytek hmotnosti a dlouhověkost.

Jaký by měl být systém dýchání pro hubnutí?

Je nutné trénovat při správném dýchání postupně, protože v jednom okamžiku se organismus nemůže změnit. Chcete-li začít, musíte cvičení provádět jednou týdně, což bude popsáno níže. Bude to první krok při realizaci cíle. Školení se nejlépe provádí na čerstvém vzduchu, vyberte si v parku místo, kde se nacházíte, nebo pobývejte v blízkosti otevřeného okna. Dýchání pro hubnutí by mělo být bránové, ale za účasti hrudníku, které musí být rozšířeno.

Gymnastické dýchání pro hubnutí

  1. První cvičení. Posaďte se na podlahu a položte ruce podél těla. Musíte vydechovat pomalu a snadno a uvolnit plíce ze vzduchu. Vydechněte, dokud není břicho maximálně zataženo. Dýchat přes membránu, během tohoto období by měly být vaše svaly zcela uvolněné.
  2. Druhé cvičení. Neměňte pozici, déchejte co nejvíce, potřebujete strávit asi 3 sekundy v tomto procesu a dvakrát více na výstupu. Také musíte udržovat dech na 9 sekund mezi vdechováním a výdechem. Abyste mohli správně dýchat, položte ruce na žaludek.
  3. Třetí cvičení. Cvičení je totožné s druhým, ale místo rukou na žaludek, dát knihu.
Pravidla pro úbytek hmotnosti při dýchání
  1. Během cvičení kontrolujte břišní svaly, měli byste být uvolněni.
  2. Vdechujte pouze nosem, ústa by měla být v tomto okamžiku zcela uzavřena.
  3. Vydechujte malou mezerou mezi rty.
  4. Membránové dýchání pomáhá zlepšit držení těla a vysušte lis.

Existují různé techniky dýchání pro hubnutí, které se skládají z různých cvičení.

  1. Pam Groot systém Musíte vdechnout membránu po dobu 4 sekund. vzduch nosem a držte jej po dobu 16 sekund. Teď musíte vydechovat správně. Výdech by měl pokračovat déle než dech, to znamená 8 sekund. Celkový podíl inhalace, výdechu a přerušení je 1: 4: 2.
  2. Strelnikova systém . Taková cvičení pomáhají obnovit hlas, ztrácet váhu a zbavit se některých onemocnění. Význam těchto cvičení je krátká a ostrá inhalace nosu, při které je nutné napjat svaly.
  3. techniku ​​dýchání pro úbytek hmotnosti
  4. Popovův systém . Takové cvičení snižují tuk, který je na žaludku. Musíte stisknout záda proti zdi, takže váš pas bude napjatý a váš žaludek je uvolněný. Vdechněte, abyste cítili napětí v dolní části zad. Při výdechu vytlačte páteř do stěny. Opakujte toto cvičení 8krát denně.
  5. Systému bodyflex . Tento systém kombinuje cvičení a správné dýchání. Existují 3 skupiny cvičení: izometrické, izotonické a protahovací. Bodyflex vám pomůže zlepšit vaše zdraví a samozřejmě zhubnout.
  6. Můžete vyzkoušet několik komplexů a vybrat cvičení, které se vám líbí a nejúčinnější pro vás.