Mnoho žen se sotva může držet jakékoli stravy a při hubnutí užívá různé druhy fyzické aktivity. Skvělá volba pro ty, kteří jsou příliš intenzivní, je zakázána - dýchací cvičení pro hubnutí břicha a dalších částí těla. Jak víte, místní ztráta hmotnosti není možná a není nutné se spoléhat na to, že se zbavíte břicha. V každém případě se ztráta hmotnosti bude provádět podle typu, který je od vás charakteristický. Největším zatížením v tomto případě je přesně daný žaludek, který nám umožňuje počítat s požadovaným účinkem.

Jak dýchat, abyste zhubla?

Celá sada cvičení je poměrně jednoduchá, a hlavně - pamatujte si, jak dýchat při hubnutí. Kromě toho existuje řada jednoduchých pravidel pro zlepšení účinku provádění dýchacích cvičení pro břicho.

1. Udělat pravidlo pro provádění komplexní 3-4 hodin týdně. Obě pravidelnosti a času jsou zde důležité: po probuzení je tělo nejlépe poddajné pro proces spalování tuků. Posilovat efekt může být, pokud si před snídaní a na čerstvém vzduchu - nebo alespoň s otevřeným oknem.
2. Nezaměřujte se na nejjednodušší cvičení a ujistěte se, že si uděláte dobré zatížení. Po třídě byste už měl být unavený.
3. Začněte s jednoduchými možnostmi cvičení a přesuňte se na složitější. Nezapomeňte, že pokud se stanete snadným - můžete zvýšit počet opakování.
4. Chcete-li dosáhnout optimálního výsledku, můžete studovat každé ráno během prvních dvou týdnů výuky a pak jít do tříd 3-4krát týdně.
5. Chcete-li posílit úbytek na hubnutí, přidejte aerobní cvičení k standardním cvičením na dýchání pro úbytek hmotnosti - například jogging, lanové cvičení a tak dále.

Nezapomeňte na zdravý rozum. Sotva se můžeš chlubit příteli, že máš tenký žaludek s pomocí dýchacích cviků, jestli jíte každý den sladkou, moučnou a tučnou. Ale pokud to odmítnete, efekt se objeví mnohem rychleji.

Cvičení pro cvičení na snížení tělesné hmotnosti

Z navrhovaných cvičení stojí za to udělat vše a vstát brzy, pokud nemáte dostatek času na plný komplex. Hlavní věc, nečekejte na výsledky za týden - zázraky se nestávají! Obvyklá ztráta hmotnosti je 4-5 kg ​​za měsíc, tj. 0,8 - 1 kg za týden. A je to v ideálních podmínkách s odmítáním přejídání, tuku, sladké, mouky a dobrých břemen.

Cvičení 1

Posaďte se na židli, zadní část je plochá, kolena jsou v úhlu 90 stupňů, nohy pevně přitlačeny k podlaze. Dýchat v žaludku, napínat a uvolnit svaly. Opakujte cvičení 10-20krát, postupně zvyšujte zátěž.

Cvičení 2

Dejte si dech pro 4 počty, držte dech ve stejném množství a vydechněte stejným způsobem, počítat na čtyři. Opakujte 10-20krát. Je ideální k výkonu tohoto cvičení v parku nebo v přírodě.

Cvičení 3

Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena, nohy pevně přitisknuté k podlaze. Levá dlaň je na hrudi, pravá dlaň je na břiše. Na inspiraci a výstup střídavě, pak stiskněte na hrudi, pak na žaludek - musíte to udělat lehce, moc. Mělo by se to dělat snadno a harmonicky. Vdechněte, narovnejte si hruď, natahujte žaludek a zatlačte na něj. Při vydechování jemně zatlačte na hrudník a "nafoukněte" žaludek.

Cvičení 4

Zhluboka se nadechněte a vytáhněte břicho co nejdokonaleji (toto cvičení funguje dobře jen na prázdný žaludek). Se smutky, s nápadným úsilím, vydechujte vzduch skrz uzavřené rty v malých částech. Relaxujte a zatlačte lis, resp. Vdechněte a vydechujte. Toto cvičení by mělo být opakováno 20krát.

Níže je odkaz na video, kde jsou zvažovány cvičení respirační gymnastiky.

Respirační gymnastika pro hubnutí břicha je výborná v řadě případů a dokonce i když jsou normální cvičení a sporty kontraindikovány.

• ← Dýchací cvičení pro hubnutí "Oxisize"
• Respirační gymnastika Marina Korpan →