Fitness po porodu

Samozřejmě, po porodu je většina žen velmi nepříjemná, když se dívá na sebe v zrcadle kvůli děsivé ztrátě přitažlivosti kdysi přesného ženského těla. Z času na čas můžete na to zapomenout, pokud jde o nové obavy a odpovědnosti, ale doporučujeme, abyste si je co nejdříve vzpomněli. fitness po porodu.

První otázka, kterou ženy, které se o sebe starají, spočívá v tom, že mohou začít po skončení porodu. Zde se názory liší a v zásadě vše závisí na vás a na vašem životě před těhotenstvím a během těhotenství.

Gynekologové doporučují po 6 týdnech po porodu zahájení fitness po prvním vyšetření, kdy se lékař ujistí, že je vše v pořádku.

Ale pokud je žena plná energie a dokonce má volné minuty na fitness, můžete začít bezpečně s lehkými tréninkami a stříkačky. Chůze s kočárkem se také počítá jako fitness.

Pokud jste během těhotenství trénovali na poslední - můžete téměř okamžitě začít s dávkami. Ale pokud jste absolutně opustili tento sport během posledních 9 měsíců, formulář bude muset být vrácen velmi postupně.

Jediné tabu - plavání. V prvních týdnech s vodou můžete přinést infekci.

Udělejte si čas dolů stiskněte - nejproblematičtější oblast po porodu.

1. Budeme potřebovat váhový prostředek, jako je láhev na vodu a obvaz, aby vázal lahev. Nohy by měly být složeny křížem a kravata by měla být vázána těsně nad kotníky. Stiskneme spodní část zad na podlahu, stlačíme břicho na zádech, to znamená, že kreslíme žaludek, jako bychom ho chtěli tlačit na páteř. Ruce pod hýždě. Zvedáme nohy na úroveň 90 ⁰ a zcela je nedělíme na podlahu. Na vzestupu vdechujeme, snižujeme - vydechujeme, bříško musí být napnuto, jinak nebudete pracovat s lisem, ale kvůli setrvačnosti.
2. Zvedáme nohy v pravém úhlu, házíme je zpátky do hlavy a trháme umyvadlo z podlahy.
3. Odpočíváme, aniž bychom nohy spadli na podlahu.
4. Kombinujeme první dvě cvičení: zvedneme nohy a vrháme je přes hlavu, pak je nedělíme úplně a znovu - vzestup a za hlavou.

• ← Ztráta Fitball
• Odšťavňující bylinný čaj →