Fitness Cvičení pro ženy

Cvičení tricepsu

Cvičení pro triceps pro ženy budou užitečné, pokud chcete odstranit tukové ložiska a poskytnout úlevu. Pro dosažení dobrého výsledku se doporučuje zahrnout do komplexu cvičení tricepsu a bicepsu. Jednoduše můžete zahrnout několik cvičení do hlavního tréninku. Můžete to udělat v tělocvičně, ale protože ne každý má možnost zúčastnit se takového tréninku, zvažte cvičení vhodné pro domácí provedení.

Sada cviků pro triceps

Chcete-li svaly dostat zatížení, musíte použít extra váhu. Činky jsou ideální pro tento účel, při jejichž nepřítomnosti mohou být použity běžné lahve naplněné pískem nebo vodou. Přesto je třeba říci o některých prvcích školení. Za prvé je nutné pravidelně trénovat, jinak byste neměli očekávat, že dosáhnete požadovaného účinku. Za druhé, doporučujeme provést cvičení v několika přístupech, aby se svaly dostaly dobře. Zatřetí, správná technika je velmi důležitá, takže zvážit všechny nuance.

Triceps trénink může zahrnovat takové cvičení:

  1. Postavte se rovně a zvedněte činku nad hlavou, kterou musíte vzít dvěma rukama. Držte předloktí kolmo na podlahu a upevněte polohu loktů, dolů činky za hlavou a proveďte flexi / prodloužení. Vydechování je nezbytné při pohybu dolů a vdechování na vzestupu. Dalším důležitým bodem - snažte se udržet lokty velmi blízko k hlavě. Toto cvičení lze provést při ležení, přičemž hlava by měla být na okraji lavice.
    2. Triceps cvičení pro dívky
  2. Toto je velmi efektivní cvičení tricepsu, pro které musíte stát se zády k židli. Posaďte se na okraj a rukama uchopte okraj. Natahujte nohy dopředu a ohněte je na kolena. Úkol - jděte z křesla a držte se hýždě hmotnosti. Pomalu se pohybujte dolů a ohněte si lokty. Je důležité udržet lokty těsně u těla a neroztahovat je. Zvedání těla je nezbytné jen na úkor rukou bez účasti nohou.
    3. efektivní triceps cvičení
  3. Chcete-li provést následující cvičení tricepsu, musíte stát rovně a sklonit se dopředu tak, aby tělo bylo v rovnoběžné rovině s podlahou. Podívejte se na podlahu. Vezměte připravené zátěž v ruce a přitáhněte ho k hrudi. Úkolem je provést prodloužení ramen a ponechat předloktí v stacionárním stavu. Doporučujeme provést fixaci polohy během prodloužení, aby se cítila zátěž. Zajistěte lak na těle. Je důležité udržet si záda během cvičení. Toto cvičení může být provedeno jednou rukou, jednou nohou ohnutou na koleno na lavičku a důrazem na ni položíte ruku.
    4. komplex cvičení tricepsu
  4. Další efektivní cvičení tricepsů pro dívky, pro které musíte ležet na jedné straně. Tělo by mělo tvořit jediný řádek, tak utáhněte žaludek a otevřete ramena. S rukama nahoře položte dlaň na podlahu a zvedněte tělo. Je důležité, aby zátěž klesla přesně na ruku, takže se vyloučte z pouzdra. S dolní rukou si obejme pas. Úkolem je zvednout tělo na výdech, zcela odblokovat paží na lokte a spouštět na inhalaci.
    5. ramenní cvičení triceps pro ženy
  5. Poslední cvičení se nazývá Boxer. Postavte se nohama trochu ohnutými na kolena a ohněte se dopředu a udržujte si úroveň zad. Zvedněte činky a zatáhněte jeden dopředu a druhý zatáhněte zpět. Fixujte stojan, změňte polohu rukou.
    6. trénink tricepsu

Nakonec bych rád dal ještě jednu radu - kombinovat sport a správnou výživu, a pak bude výsledek dosažen.