Cvičení pro zahřátí

Takže, pro co je to zahřátí? Komplex cvičení pro zahřátí před hlavním tréninkem je zaměřen na uvedení kardiovaskulárních, respiračních a dalších tělesných systémů do tónu, a také připravuje svaly pro cvičení. Nespoutané svaly jsou náchylné k zranění a protahování a správné zahřátí je zahřeje, doslova je pružné a pružné. Palpitace se zvětšila, tělo přetékalo teplo a tam byly známky potu? Takže jste připraveni na plný, aktivní trénink.

Než zahájíte zahřátí, větrujte pokoj, oblečte si pohodlné sportovní oblečení, připravte veškeré potřebné vybavení a koberec.

Jak se správně zahřát?

Zahřívání obvykle trvá 10 minut před hlavním tréninkem. Skládá se z lehkého aerobního cvičení s postupným zpracováním různých svalových skupin a napínacích cvičení již připravených vyhřívaných svalů, které se připravují na práci a vazby. Cvičení se zátěží jsou vyloučena. Pokud existuje určitá specifičnost, například bude silový trénink, pak by se jeho vlastnosti měly vzít v úvahu v komplexu cvičení pro zahřátí. Ale ve většině případů je dost standardní přípravy.

Intenzita zatížení by měla být nízká, rytmus - klidný, uvolněný. Nezapomeňte, že správně prováděné zahřívání nikdy nevede k únavě.

Obvykle se zahřívání provádí ve dvou verzích:

lehké aerobní (běh, chůze a cvičení, založené na pohybu);
cvičení nahoře zhora dolů: počínaje pomalou rotací hlavy, přecházíme do ramene, rukou, pánev atd.

Jak provádět své cvičení, zvolíte si samy sebe a cvičení, které vám řekneme. Spojte je svým způsobem, ale nezapomeňte na základní principy přípravy na hodiny a nezapomeňte - to je jen jedna z možností.

Cvičení pro zahřátí před tréninkem ve stoje:

1. Zhluboka se nadechněte a vydechněte a široce roztáhněte ruce.

2. Ohřejeme svaly krku - ramena jsou spuštěna a fixována:

natáhl bradu dopředu a bokem;
pomalu otáčejte hlavou;
jemně a pomalu sklopil hlavu a sklouzl;
hlava se stoupá střídavě v různých směrech: vlevo a vpravo.

3. Zahřejte svaly ramen a ramene:

paže ohnuté u loktů. Po vdechnutí je vezmeme zpátky a shromažďujeme lopatku. Při výdechu - překládejte dopředu, zaokrouhlete záda;

rotační pohyby rukou - v rukou, loktech, ramenních kloubech.

4. Plachty a pánve jsou pevné:

jedna ruka na boku, druhá narovnat a vytahovat, provedeme svah stranou. Změníme ruku;

naklonit se, na jaře a dotýkat se prstů pravé ruky a prstů levé nohy, levá ruka táhla dozadu a zopakovala cvičení, změnila ruku;

držel ruce v dolní části zad, ohýbal hlavu a pak se opřel dopředu, dotkl se palmových dlaždic a udělal pár pružinových pohybů.

5. Svaly nohou:

lehce sedící na jedné noze, položíme ruce na koleno druhého a uděláme tlačné pružné pohyby;

půlkrát, položili jsme si ruce na kolena a narovnali jsme nohy, aniž bychom se hýbali zády;

sedí na jedné noze, druhá tahá po boku, dáváme na ni dlaně a děláme pružné pohyby dolů.

6. Zahřívání dokončíme sérií hlubokých dechů a výdechů.

Každé cvičení se provádí až pětkrát. Ujistěte se, že obě strany jsou rovnoměrně zatěžovány - vpravo a vlevo.

Doplnit a posílit soubor cvičení pro zahřátí může být dynamické chůze, jogging a skákací prvky. Můžete také provádět cvičení naboso - je to velmi užitečné pro nohy. A nezapomeňte, že fyzická cvičení by neměla způsobovat bolestivé pocity.

Zvyšte zatížení postupně - od jednoduchých až po složité. Nezapomeňte pravidelně trénovat, alespoň 3krát týdně. Pokud nemáte dostatek času na plnohodnotný trénink, můžete alespoň vykonávat každodenní cvičení jako nabíjecí cvičení pro zahřátí. A pak vaše tělo bude říkat, děkuji, bude se zlepšit pohoda, nálada bude vždy dobrá a život - radostný a jasný!