Cvičíte kolo pro tisk
Pravděpodobně si myslíte, že v době, kdy máte ve své kapse fitness centrum, kde máte k tisku tisíce simulátorů, by bylo hloupé, abyste ztrácel čas na neúčinném vrták na kole. Všichni si dobře pamatujeme na "kolo" ze školy, a to bylo tehdy, že jsme v hlavě položili stereotyp, že jde o velmi jednoduché a hloupé cvičení. Pokud si to myslíte, pravděpodobně jste to opravdu neudělali správně. Dnes se naučíme, jak dělat výcvikové kolo pro tisk, a to nejen.
Účinnost
Efektivita a výhody cvičebního cyklu vědecky ověřené. Navíc je kolo považováno za nejlepší cvičení pro tisk. Abychom si to uvědomili, podívejme se na to, jaké svaly pracují při výcvikovém kole:
- laterální břišní svaly;
- horní a spodní lis;
- svaly nohou;
- zadní svaly;
- stehenní svaly.
Působivé? Jaké jiné cvičení se může takový soubor pochlubit? Nyní začneme různé typy cvičebních kol pro hubnutí, od nejjednodušších až po nejefektivnější a obtížnější.
Sedíme na podlaze, ruce odpočíváme na podlaze, nohy jsou ohnuté u kolenou. Začínáme "otáčet motocyklem", zvedáme nohy z podlahy o několik centimetrů.
Opakujte předchozí cvičení, ale komplikujte a zvedněte zvednuté ruce nad hlavu.
Ruce opět klesáme na podlahu a "otáčíme kolo" v opačném směru.
Naučili jste se, jak dělat základní cvičení na kole. Ve skutečnosti nejsou příliš složité, ale pomáhají zvýšit tok krve do pravých částí těla předtím, než provede "klasické" kolo.
Leželi jsme na podlaze, ruce rovně, podél těla, nohy roztažené, rovné. Odkládáme nohy z podlahy o 10 cm a začneme pomalu ohýbat a uvolňovat nohy střídavě. Můžete zvýšit nohy a vyšší, ale nezapomeňte, čím nižší jsou nohy, tím vyšší je zatížení na lisu.
Nyní se naučíme, jak provádět nejúčinnější a nejtěžší výcvikový cyklus:
Sáčky na podlaze, ruce v zámku za hlavou, nohy z podlahy 10 cm. Ohnout pravou nohu u kolena a dostat se do kolena s levým loktem. Alternujte pravou a levou stranu. Současně by hřbetní klec by neměl být zapuštěný, snažíme se udržet záda rovnoměrně, ramena by měla být zploštělá. Děláme z 10 opakování na začátku a 2-3 přístupů. Když je váš tisk silnější, můžete zvýšit počet opakování na jednu sadu na 20.
Přínos:
- zatížení všech výše uvedených svalů těla;
- cvičný cyklus slouží jako prevence celulitida a, stejně jako křečových žil, zlepšováním podkožního krevního oběhu v nohách;
- díky cvičení vaše kolo posiluje váš kardiovaskulární systém, protože když to uděláte, trénujete svalovinu srdce, zvyšujete počet srdečních kontrakcí;
- Cvičební kolo je jednoduše vytvořeno pro snížení hmotnosti nohou, protože když se provádí, výrazně se zvyšují náklady na energii těla a zatížení svalů nohou.
Jasná výhoda tohoto "elementárního" cvičení "pro školáky" spočívá v tom, že poskytuje maximální efektivitu při čerpání tisku a zároveň nemusíte nic cokoli vynaložit: ani na inventář, ani na předplatné do haly. Kromě toho, pro jeho zavedení 
téměř žádný prostor.
Nuance
Pokud jste již zvládli způsob provádění, teď si promluvme o malých věcech.
Dech: není hnusný, vyrovnaný. Při výdechu utáhněte koleno k lokti, zatímco vdechujete, narovnejte nohu.
Rychlost: rychlé provedení vám nepřinese užitek, protože budete dělat všechno "na stroji", aniž byste museli svaly pracovat. Projděte kolo pomalu, bez trhnutí, jakýkoliv pohyb nastane kvůli síle tisku.
Takže, doufáme, že se nám podařilo změnit váš předsudek k motocyklu kvůli nadšení s pálícími očima!