Cvičení "Cat"

Každým rokem se zvyšuje počet lidí s bolestivostí v zádech. Všechna chyba způsob života protože mnoho lidí stráví čas před počítačem v nesprávné pozici. Abyste se vypořádali s touto situací, pomůžete "kočce" s dalším houpáním abs a svalů boků. S pravidelným výkonem můžete zapomenout na bolest zad a dosáhnout správného držení těla.

Jak provést cvičení "Cat" pro záda?

Dostaňte se na všechny čtyři, aby byly ruce pod rameny. Těžiště by mělo padat na kolena a dlaně. Vdechněte, zatáhněte za břicho a ohněte hlavou dolů a vytáhněte záda co nejvíce. Počkejte na osm a vdechujte, jděte dolů a pak se ohněte a zvedněte hlavu. Poté opakujte vše od začátku.

Doporučení pro provedení cvičení "Cat":

Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, doporučuje se toto cvičení zahrnout do cvičení a stát si ho za prázdný žaludek. Pokud ještě jedíte, musí projít nejméně 2 hodiny.
Je nutné provádět pomalé a hladké pohyby, které jsou jako vlny.

Cvičení "Kočka" je užitečná pro těhotné ženy, protože pomáhá protáhnout páteř a masírovat břišní dutinu. S pravidelným tréninkem lze zlepšit flexibilitu krku, ramen a zad.

Možnosti cvičení "Cat"

Neexistuje pouze klasická verze tohoto cvičení, představíme nejčastější interpretace:

Japonská "Kočka" . Klečte dolů a sedněte si na patách. Ruce jej vtáčejí kolem kolena. Trup mírně naklonit dopředu. Tato volba cvičení pomáhá pracovat v bederní hrudní oblasti.
"Sphynx mačka" . Klečte dolů a předloktí. Kolena by měla být napůl ramena a ruce by měly směřovat dopředu. Zhluboka se nadechněte a vydechujte. Poskytuje cvičení na hrudní páteři.
"Kočka se pohybuje za ocasem . " Sedněte si na všech čtyřech a uchopte do dolní části zad. Přesuňte pánev doleva a potom doprava. Současně ohněte páteř ze strany na stranu a nasměrujte rameno k bokům.