Cvičení nohou v baletu

Baleríny mají krásné tělo a zvláště se vyznačují štíhlými nohami, o kterých snoubí velké množství žen. Baletní cvičení pro nohy a hýždě jsou cenově dostupné a mohou být provedeny doma. Okamžitě by mělo být řečeno, že k dosažení požadované bude muset strávit spoustu času, ale věřte, že výsledek stojí za to.

Cvičení nohou v baletu

Baletní cvičení se nejen zbaví přebytečného tuku a pumpy svaly Ale také se naučit řídit své tělo a udržovat rovnováhu.

Cvičení z baletu pro štíhlé nohy:

1. Postavte se rovně do široké druhé polohy, to znamená, že nohy jsou širší než vaše ramena a vaše nohy vystupují. Zvedněte ruce a otočte je dlaněmi k sobě. Squat vytvořit pravý úhel v kolenou, současně rozšiřovat vaše paže tak, že vaše dlaně směřují nahoru. Stoupá, stlačí svaly boků a hýždí. Udělej tři sady desetkrát rychlým tempem. Chcete-li komplikovat nejnižší bod, udělejte 20 malých impulzů.

2. Pro další cvičení na nohy na noze stojíte na první pozici s rukama na bok. Zvedněte jednu nohu dopředu a přeneste váhu na druhou stranu. Spusťte nohu, ale nehněte ji na podlahu. Proveďte 20 opakování a zopakujte cvičení na druhé straně. Proveďte dva kruhy. Chcete-li komplikovat cvičení po zvednutí nohou, proveďte 20 krátkých impulzů nahoru.

3. Pro provedení následujícího cvičení z baletu pro flexibilitu nohy jsou umístěny na podlaze na zádech, ruce jsou po stranách a nohy jsou natočeny tak, aby byly kolmé k podlaze. Je důležité udržet dolní část zad přitlačenou na podlahu. Položte nohy do první polohy, lehce roztáhněte nohy a přesuňte se do páté polohy. Další etapou cvičení je rozložit nohy od sebe, co nejširší, aby se cítila protažení.

• ← Cvičení "Cat"
• Cvičení "Lodní" →