Fitness Cvičení pro ženy

Cvičení "motýl"

Protahování není jen způsob, jak to demonstrovat flexibilitu jeho tělo, ale také velmi užitečnou zábavu. Cvičení na protahování pomáhají uvolnit svaly po cvičení, vyvedou produkty rozkladu kyseliny mléčné a také jim poskytují atraktivní, ženský tvar. Jedním z oblíbených cvičení pro protahování je motýl, ale i přes univerzální lásku, úspěch v tomto asana dosáhnout jen málo.

"Butterfly" v józe

V józe se cvičení motýla nazývá Purna Titali, kde Purna je "kompletní, celá" a Titali je "motýl". Ve skutečnosti název skutečně odráží podstatu a vzhled asany, jako nikdy předtím - vaše nohy během výkonu motýla budou opravdu křídla motýla.

Jogíni popisují několik jemností při provádění cvičení motýlů pro nohy. Nohy by měly být uvolněné, což je velmi obtížné dosáhnout. Nohy - co nejblíže svaly. Zadní strana je rovnoměrná, protože páteř ve východní kultuře znamená os, podél kterého kosmická energie proniká do našeho těla. Po provedení "motýla" byste měli natahovat nohy a nechat je uvolnit. Proveďte asanu 20-30krát denně.

Kromě standardní asanády je zde také reverzní cvičení motýla. Musíte ležet na podlaze se svou pánví, dát nohy do motýla a pokusit se otevřít panvu co nejširší, aby se vaše svaly na podlaze.

Výhody "motýla"

Než budeme hovořit o tom, jak dělat cvičení motýla, řekněme několik slov o výhodách:

  • cvičení uvolňuje svaly boků;
  • zmírňuje únavu;
  • normalizuje průtok krve po delším sedání;
  • má příznivý účinek na pohlavní orgány žen a mužů;
  • nadchne.
Cvičení
  1. IP - sedět na podlaze, nohy ohnuté u kolenou, nohy na podlaze, ruce spočívající na podlaze. Nohy jsou zavřené - "křídla" motýla jsou uzavřeny. Při vdechování "odkryjeme" křídla a při jejich vydechování je uzavřeme. Při otevírání nohou, kloubů nohou, kolena se táhnou k podlaze.
  2. Zkomplikujeme: otevíráme nohy, omotáváme ruce kolem nohou, začneme pulzovat "klapat naše křídla", abychom co nejméně snížili kolena. Zároveň byste měli sledovat záda - měla by být vyrovnaná.
  3. Přemístěte ruce z nohou na kolena, vdechujte, stiskněte ruce na kolena a snižte co nejníže. Jak vydechujete, uvolněte nohy. Hlavním úkolem tohoto cvičení je co nejdále natáhnout páteř za hlavu hlavy při vdechování.
  4. Uzavřeme nohy jako v ovládacím prvku PI 1, rukama na podlaze. Otevíráme nohy, nohy s našimi rukama. Během vdechnutí roztáhneme ruce a celé tělo dopředu. Při výdechu se vrátíme k PI.