Cvičení pro hubnutí břicha a boků

Obrovský počet žen považuje žaludek a strany za své problémové oblasti. Takové rozšíření je způsobeno skutečností, že na těchto místech je tuk nejprve uložen, ale jde na poslední. To je důvod, proč je v komplexu důležité mít fyzické cvičení pro hubnutí břicha a boků. Je důležité mít na paměti, že pro dosažení požadovaného výsledku je třeba trénovat pravidelně, stejně jako následovat výživy a provádět různé kosmetické procedury.

Jak zhubnout pomocí cvičení?

Existuje mnoho různých komplexů, které jsou vhodné pro výkon v hale a pro dům. Navrhujeme zaměřit se na osvědčené a účinné cvičení.

Squats . Nemyslete si, že toto cvičení je zaměřeno pouze na čerpání boků a hýždí, protože dostane velký tlak a stiskněte . Je důležité dělat dřepy s extra hmotností. Dejte nohy do ramene, potřebujete pomalu vdechnout, dokud vaše kolena nemají úhel 90 stupňů. Nehýbejte tělem dopředu, ale naopak přesuňte pánev zpět. Vzestup, vydechování.

Twisting . Když zjistíme, jak odstranit břicho fyzickými cviky, není možné říci o kroucení, protože dávají zátěž nejen břišním svalům, ale také stranám. Lehce na zadních nohách byste měli ohýbat na kolena. Dejte ruce za hlavu. Prudce odtrhněte tělo a dotkněte se jednoho kolena na opačné koleno. Vraťte se do výchozí polohy, opakujte to stejné s druhou rukou a nohou. Pokračujte ve cvičení, dokud nebudete mít pocit pálení. Zkontrolujte, zda v dolní části zad není žádná deformace.

"Jízdní kolo" . To je fyzické cvičení pro ztrátu hmotnosti břicha je známo i dětem, ale pro dosažení výsledku musí být správně provedeno. Lehněte si na záda a zatlačte dolní část zad dolů. Zvedněte nohy o 40 stupňů a střídavě ohýbáte kolena a začněte "otáčet motocyklem". Tělo by mělo být v pevné poloze a nohy by měly sledovat určitou cestu, aniž by visely. "Twist bike" po dobu nejméně 2 minut.

"Rozbité nůžky . " Opět ležet na zádech, položte ruce po těle a zvedněte nohy o 40-45 stupňů. Důležité je, aby se spodní část od podlahy neodtrhla. Je nutné zmenšit a šířit nohy v různých směrech a neustále je udržovat v kabině.

Cvičení se zatížením . Komplex pro opravu postavy by měl být prováděn pomocí takové fyzické cvičení: sedněte si na zádech a držte polštář mezi nohama. Můžete použít nožní závaží nebo jakoukoli jinou váhu. Zvedněte nohy znovu o 40-45 stupňů. Začněte kreslit nohama ve vzduchových kruzích, nejprve velký a pak o něco méně. Přesuňte nejprve na jednu a poté na druhou stranu.