Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku v krátké době? Samozřejmě, je to docela reálné. Pump up nohy, dělat je atraktivní, můžete použít pro toto cvičení s vážením. Hlavní věc, kterou si musíte pamatovat: pokud jen začnete dělat s extra hmotností, pak se doporučuje získat nohy. Během času se může zvýšit hmotnost kovových desek.
Trénink s váhy pro nohy
Aby se zbavil celulitida na zadní části stehen se doporučuje následující cvičení:
Staňte se stranou s ohledem na stěnu nebo skříň.
Jednou rukou se opírá o tento povrch, druhá vedle sebe.
Nakloňte se na nohu, která je blíže ke zdi nebo skříni.
Vyrovnejte a vytáhněte špičku druhé nohy. Pomalu ji nadzvedněte co nejvyšší.
Snižte nohu. Zvedněte to, ale stranou. Vynechat.
Vytáhněte ponožku na sebe.
Vezměte si nohu zpátky, ohnout. Změňte nohu.
Opakujte 30krát na každé noze.
Pro nohy na snížení tělesné hmotnosti nebude nadbytečné použít následující série cvičení s váhovým poměrem:
Pro zpevnění vnitřní strany stehna je nutné ležet na žaludku. Dejte ruce pod hlavu. Natáhněte nohy. Zvedněte nohy 15 krát na každé straně.
Články o ponožek. Ruce umístěné na opasek. Začněte provádět rotační pohyb kotníků 25krát na každé straně pro několik přístupů.
Šikmá šíře ramen. Začněte dřepy , aniž byste zapomněli udržet si záda rovně. Ruce se táhnou před vámi. Opakujte 20 krát.
Pro hýždě zapadá následující cvičení s váhami pro nohy:
Udělejte krok vpřed. Kroužit na této noze, vytvářet pravý úhel kolena. Několik sekund držte. Změňte nohu. Provést takový útok dvakrát na 2 přístupy.
Lež na žaludek. Současně zvedněte levou ruku a pravou nohu. Vynechte je. Opakujte pro druhou stranu. Dělejte 10krát.