Fitness aerobik
Fitness aerobik je cvičení hudby. Zakladatelem tradiční aerobiky byla slavná herečka Jane Fonda. Aerobik pomáhá zlepšit metabolismus, plasticitu svalů a kůže, posiluje kardiovaskulární a respirační systém. Nicméně před třídami stojí za konzultaci s lékařem. V aerobních skupinách, obvykle až 12 osob. Doba výuky je 45-60 minut.
Hudba pro fitness a aerobik je vybrána rytmickým tancem vhodným tempem a melodie mají zpravidla hladký přechod bez přestávek. Ve většině případů se aerobik zabývá touhou zhubnout. Fitness program pro aerobik pro hubnutí bude účinný pouze v případě, že se aktivně a pravidelně děláte 3-4krát týdně a kombinujete tréninky se správnou výživou. Výsledky se projeví po několika relacích a znatelné pro ostatní, přibližně za dva měsíce.
Nejrychlejším způsobem, jak dosáhnout dokonalé postavy, bude směs aerobiku a tréninku v posilovně. Vzhledem k tomu, že cvičení jsou prováděny poměrně rychlým tempem, oblečení pro hodiny by mělo být lehké: šortky, téma nebo tričko, elastické plavky. Doporučujeme vzít si ručník a láhev vody. Ale nenechte se unést s vodou ve třídě, můžete si vzít 1-2 malé dýzy a už žádné, protože zátěž na srdci je již poměrně velká.
Typy tradiční aerobiku:
- Mix aerobik - to je třída skládající se z kompozic několika možností pro cvičení;
- kick aerobik - zkratka znamená: kardio, intenzivní, stav. To znamená, že cvičení jsou vyžadována k výkonu s vysokým tempem, což přispívá ke zvýšení vytrvalosti;
- taneční aerobik, například Latina - krásné, rytmické a vášnivé pohyby doprovázené vypalováním latinskoamerické hudby;
- funk aerobik - hraje se tanečními prvky z klubových tanců. Přispívá k normálnímu fungování srdce a plic, zlepšuje koordinaci pohybů;
- hip-hop aerobik nebo, jak se také nazývá street dance, zahrnuje sadu aerobních cvičení spolu s tanečními prvky hip-hopu;
- společná forma: městský džem - tanec s prvky aerobiku k hudbě diskoték a jazzových rytmů;
- retro disco - tvoří převážně taneční improvizace hudby 70. až 80. let. Zde je stylizovaná choreografie - tap-tanec, tango, rock, španělské tance, potřesení v komplexu s vylepšeným fyzickým tréninkem;
- tělesný balet je originální aerobní cvičení, které se mísí s cvičením nezbytným pro rozvoj flexibility, stejně jako pohyby z tradičních tanců;
- aerobik skoku - v těchto třídách jsou cvičení prováděna na speciální trati se speciálními obuví. Zde je třeba napodobovat posuvné pohyby lyžaře nebo bruslaře. V tomto případě je zatížení dáno zejména na vnitřní a vnější straně nohy;
- během cviků cvičení se cvičení dělají, když sedíte nebo ležíte na speciálních míčkách. Tento typ aerobiku pomáhá zlepšit držení těla, upravit postavu, zlepšit koordinaci pohybů. Doporučuje se pro osoby s jakoukoliv úrovní výcviku, včetně těch, kteří podstoupili operaci a jsou na rehabilitaci.
Kromě těchto specifikovaných typů aerobiku existuje mnoho dalších, ve kterých třídy zatím nejsou tak populární.
Fitness aerobikové soutěže
Iniciátorem vývoje tohoto směru na celosvětové úrovni je Mezinárodní federace fitness a aerobiku - FISAF. První mistrovství se konalo v roce 1999 ve Francii. Soutěže se konají ve třech disciplínách:
- aerobik;
- fitness aerobik;
- hip-hop aerobik.
Soutěže se konají nejen mezi dospělými, je také velmi populární fitness aerobik pro děti, umožňuje dokonale rozvinout obratnost, koordinaci a zlepšit zdraví.