Denní příjem kalorií pro úbytek hmotnosti
Chcete-li ztratit tyto extra kilo, je nutné, aby počet spotřebovaných kalorií je nižší, než ty, které utrácíte každý den, a to je třeba znát denní příjem kalorií pro hubnutí. Vše závisí na vašich individuálních charakteristikách: pohlaví, věk, výška, váha a úroveň aktivity.
Jak počítat?Pro výpočet denního příjmu kalorií můžete použít vzorec Harris-Benedict. Výsledný počet kalorií je nezbytný pro normální funkci těla a udržení tělesné hmotnosti. Je důležité vědět, že tento výpočet denního příjmu kalorií není vhodný pro velmi tenké a velmi plné lidi, protože je nutné vzít v úvahu další individuální rysy organismu. K dosažení tohoto vzorce byly prováděny pokusy a studie na 239 osobách.
Jak znát denní poměr kalorií?
Určení základní linie metabolismus (BOOM), tj. Počet kalorií pro zachování stávajících výpočtů váhy se provádí následovně:
Pro ženy: BOOM = 447,6 + (9,2 x váha, kg) + (3,1 x výška, cm) - (4,3 x věk, roky).
Pro muže: BOOM = 88,36 + (13,4 x váha, kg) + (4,8 x výška, cm) - (5,7 x věk, roky).
Nyní musíte zvážit vaši úroveň činnosti. Pro každou úroveň je koeficient:
- pokud ve vašem životě není žádná fyzická aktivita - 1.2;
- počet školení 1-3 krát týdně - 1 375;
- počet tréninků 3-5 krát týdně je 1,55;
- vlak denně - 1 725;
- cvičení více než jednou denně - 1.9.
Chcete-li získat celkový počet denních kalorií, musíte vynásobit výsledek BOOM koeficientem aktivity.
Příklad výpočtu Rozpoznáváme denní poměr kalorií pro 23letou dívku, která je 178 cm vysoká a váží 52 kg. 
Dívka vstoupí 4x týdně tělocvična Takže
BOOM = 447,6 + 9,2x52 + 3,1x178 - 4,3x23 = 1379 kcal
Norm = 1379x1,55 = 2137 kcal.
Chcete-li zhubnout?Abyste začali ztrácet ty extra libry, musíte snížit denní příjem kalorií o 20%. Minimální hodnota, při níž může tělo normálně pracovat 1200 kcal. Pokud se změní alespoň jedna složka vzorce, například jste ztratili váhu nebo zralili, pak musí být hodnota normy přepočítána. Taková jednoduchá aritmetika vám umožní zbavit se dalších kilogramů.