Fitness Tréninkové programy

Tělocvična pro hubnutí

Několik žen přijde na mysl, aby se rozhodla pro těhotenství. Zatím stále existuje názor, že na takovém místě se můžete stát pouze mužským stvořením, ale ne štíhlým a krásným. Je to však jen mýtus! Ve skutečnosti může být trénink v posilovně použit ve dvou režimech - buď pro získání svalové hmoty, nebo - pro hubnutí.

Pomáhá tělocvična při zhubnutí?

Úbytek hmotnosti pomocí posilovny je určitě možný. Kromě toho máte opravdovou šanci nejenom zvětšit celé tělo, ale také najít krásné, elegantní svaly, které vaše tělo zapadnou a přitahují. Koneckonců, jen tenký - to neznamená krásné!

Hlavní věc, kterou si pamatujete, je zlaté pravidlo: v posilovně můžete zhubnout, pokud vědomě dáte tělu kombinaci anaerobního a aerobního cvičení - velké množství opakování s nízkou hmotností a velmi malé intervaly mezi přístupy. To je tato taktika, která vám umožní úspěšně zhubnout tím, že cvičí jen v tělocvičně!

Jak zhubnout v posilovně?

Nejjednodušší způsob, jak rychle zhubnout v tělocvičně - je použít kruhový trénink. Tento systém je velmi jednoduchý: důsledně provádíte jeden přístup na každém simulátoru (například 20 lehkých nebo středně těžkých výtahů). Současně je důležité praktikovat bez zastavení a dýchání - právě skončeno některými cvičeními, okamžitě převzali ostatní. Když dokončíte první kolo, které sestávalo z jednoho přístupu na každý simulátor, měli byste okamžitě jít do druhého kola. Takové kruhy, z nichž každý zahrnuje jeden přístup na každém simulátoru, mohou být od jednoho do pěti.

Je žádoucí, aby trénink v tomto režimu trval nejméně 40 minut a je vždy doprovázen počátečním zahřátím a závěrečným závěsem (obvyklé protahování udělá). Abyste dosáhli optimálních výsledků, musíte se zapojit nejméně třikrát týdně každý druhý den!

Program pro posilovnu pro hubnutí

V každém případě bude cvičení na úbytek hmotnosti v tělocvičně jiné, protože každá tělocvična je vybavena jinak. Pomáhá tělocvična při hubnutí Je důležité vzít v úvahu, že vaše tělo je jediný systém a nemusíte volit pouze úzkou oblast (lis nebo hýždě) a pracovat pouze na něm, i když to představuje nejproblematičtější oblast. V každém tréninku je důležité vyřešit všechny svaly, které můžete vycvičit pomocí vybavení, které je k dispozici v tělocvičně.

Pro hromadnou ztrátu stačí udělat třikrát týdně. Hrubý plán tréninku by měl být následující.

První den. Začínáme s tradičním zahřátím, můžete použít běžecký pás nebo cvičební kolo po dobu 10-15 minut. Poté provedeme kruhový trénink:

  1. Rozšíření nohou v simulátoru (2 až 20 krát).
  2. Rumunský mrtvý vzestup (3 až 20).
  3. Squatting v simulátoru Smith (3 až 20).
  4. Uvolnění nohou na kabelovém kanálu (3 až 20).
  5. Táhněte na horní blok k hrudníku (3 až 15).
  6. Pákový posuv (3 až 15).
  7. Činka s jednou rukou k pásu (3 až 15).
  8. Chovné činky ve svahu (3 až 15).
  9. Stiskněte (3 až 20).

Druhý den školení:

  1. Čelní lavička (3 až 12).
  2. Vodič činky ležící pod úhlem (3 až 12).
  3. Informace se odehrávají v simulátoru (3 až 15).
  4. Trakce na bloku tricepsů (3 až 15).
  5. Prodloužení činky zpoza hlavy (3 až 12).
  6. Biceps s činky stojí (3 až 12).
  7. Kladiva s činky sedí (3 až 12).
  8. Stiskněte (3 až 20).

Třetí den tréninku:

  1. Výpady (3 až 20 krát).
  2. Squatting s činky nebo s činky (3 až 20).
  3. Ohyb nohou v simulátoru (3 až 20).
  4. Snížení nohou v simulátoru (3 až 20).
  5. Chov nohou v simulátoru (3 až 20).
  6. Činková sedačka (3 až 12).
  7. Zvedání činky po stranách (3 až 12).
  8. Jakékoliv cvičení v tisku (3 až 20).

Po dokončení výkonové části programu se vraťte do běžeckého trenažéru nebo cvičete a trénujte po dobu 20-40 minut. Nezapomeňte, že přístupy nejsou prováděny postupně na jednom simulátoru, ale nejdříve první přístup na první, pak první přístup k druhému a tak dále.