Deník o ztrátě hmotnosti

Není to žádné tajemství počítání kalorií Je nejúčinnější způsob, jak zhubnout. Faktem je, že kalorie jsou množství energie, které vstupuje do těla spolu s jídlem. Pokud strávíte méně energie, než je to, nadbytek ukládá tělo ve formě tukových buněk, takže získáte nadváhu. Chcete-li tento proces obrátit v opačném směru, to znamená zhubnout, stačí jen utrácet více kalorií, než přijímat. Existují pouze dva způsoby, jak toto dosáhnout: přesunout více, zvýšit spotřebu nebo sníst méně, snížit příchod kalorií. Nejlepší způsob je považován za kombinaci těchto dvou a deník o ztrátě hmotnosti pomáhá řídit.

Jak udržet diář pro hubnutí?

Pravděpodobně si představujete lemovaný notebook, ve kterém jsou zaznamenány různé údaje, stejně jako dlouhé a bolestivé výpočty s kalkulačkou a tabulkami. Dnes ve věku špičkové technologie je vše mnohem jednodušší. Mnoho webů na internetu nabízí bezplatnou službu v rámci osobního deníku o snížení hmotnosti.

Typicky v takovém deníku musíte zadat svou výšku, hmotnost, požadovanou hmotnost, typ stravy, požadovanou míru úbytku hmotnosti a systém vypočítá, kolik kalorií potřebujete denně za účelem rovnoměrného a bezpečného zhubnutí. Tento údaj se zpravidla liší v rozmezí 1000-1500.

V této službě můžete zpravidla počítat se ztrátou kalorií během sportovního tréninku. Doporučuje se postupně vytvořit deficit kalorií: vezměte 300 kalorií z diety a přidáte do dne fyzické zatížení, které trvá 300 kalorií. To vám umožní zhubnout co nejrychleji.

Program deníku o ztrátě hmotnosti vám bude vyžadovat pouze zadání produktů a jejich hmotnost a vypočte kalorický obsah a složky samotného BZHU. Je to velmi pohodlné a jednoduché.

Deník má navíc možnost oslavit počáteční údaje a jejich úspěchy. Budete jasně vidět, že jste začali zhasat s určitou hmotností a specifickými objemy těla (mohou být zpravidla také fixní) a každý, dokonce i nejmenší, krok směrem ke snížení těchto ukazatelů bude patrný. Samozřejmě, pro to je nutné mít měřítko a pásku doma a provádět měření alespoň 1-2 krát týdně. Odborníci doporučují každodenní vážení.

Mnoho dívek má tendenci vytvářet diářový deník, což z něj činí přísné dodržování předpisů zvoleného systému. Je opravdu velmi disciplinovaná a hodně se vyrovnává s obtížemi.

Vzorek pro hubnutí

Za prvé, správný deník o hubnutí by měl být informativní. Zvažte příklad dat, která musí být v ní zaznamenána:

Věk: 24 let.
Výška: 170 cm.
Hmotnost: 70 kg.
Cíl: 60 kg.
Podmínky dosažení: 2 měsíce.
Dieta: vyvážená (č / b = 30/30/40), nízkokalorická.
Požadovaný příjem kalorií k udržení hmotnosti: 2000 kcal.
Příjem kalorií pro rychlou úbytek hmotnosti (700 gramů týdně) by měl být nižší než 750 kcal. To znamená, že snížíme kalorický příjem, například o 500 jednotek, a přidáme snadný cvičení, aby bylo možné vypálit zbývajících 250 kalorií každý den.

Celkem: každý den můžete jíst až 1500 kalorií denně + jogging ráno .
Každý den se zaznamenává a počítá dávka, zaznamenávají se změny hmotnosti a účast na trénincích.

V dnešní době, děláním diáře hromadné ztráty znamená nejen správné ztráty hmotnosti, ale i to, jak se vědomě věnovat výživě, kontrolovat každou stravu a rozvíjet vůli a disciplínu.

Ve skutečnosti není nic těžkého, jak udržet denní přehled o hmotnosti. Hlavní věcí je sledovat plánovaný kurz a zbytek postupně přichází sám o sobě!