Fitness Cvičení pro ženy

Komplexní cvičení pro nohy

Najděte zástupce krásné poloviny lidstva, který by nechtěl mít štíhlé a krásné nohy, pravděpodobně nemožné. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, musíte pravidelně provádět sadu nožních cvičení. Není-li čas na cvičení v posilovně, cvičit doma.

Nejlepší cvičení nohou

Školení by mělo být prováděno 2-3 krát týdně, počínaje půlhodinou a trváním trvání zasedání na jednu hodinu. K dosažení úspěchu by se cvičení měly opakovat v několika přístupech, a to 12-15krát. Začněte, jako obvykle s zahřátím, zahřát svaly.

Nejúčinnější cvičení nohou:

  1. Squats se skokem . Samozřejmě, klasické situace jsou efektivní, ale doporučujeme zvažovat komplikovanější verzi. IP - postavte se rovně, držte ruce dolů. Mimochodem, můžete si vzít činky . Úkolem - klouzat před kolenem netvoří pravý úhel, zatímco ruce jsou vytaženy zpět, aby se houpaly. Pak uděláte ostrý skok, zvednete ruce nahoru. Okamžitě poté proveďte další krčí , přistání na rovných nohách.
    2. chodidla pro dívky
  2. Boční útoky . Skvělé cvičení pro nohy pro dívky, které vám umožní dosáhnout dobrého zatížení. IP - postavte se rovně a protáhněte si paže před sebou. Úkol - S levé nohou udělte velký krok k boku, krčíte předtím, než stehna nedosáhne rovnoběžky s podlahou. Po tom, jak vstanete, udělejte levou nohu k pravé straně. Během cvičení je pravá noha prakticky nehybná. Teprve potom se vrátíte na IP a opakujte to v opačném směru.
    3. nejlepší cvičení nohou
  3. Makhi . IP - stojí na všech čtyřech, položí ruce na úroveň ramen. Zvedněte pravou nohu směrem nahoru a ohněte koleno, až bude úhel 90 stupňů. Je důležité, aby paty směřovaly nahoru a levá noha se opírá o špičku. Zvedněte pravou nohu 15-20krát a pak ji držte v horní části 5-10 sekund. a pak jej snížit.
    4. nejúčinnější cvičení nohou