Deadlift na rovných nohách
Deadlift na rovných nohách je často označován jako "mrtvý ponor". Toto je nejobtížnější cvičební možnost, kterou profesionální kulturisté používají k vytváření svalů, poskytují více vzrušující tvar těla a vizuální oddělení stehna a hýždí.
Deadlift na rovných nohách: výhody pro ženy
Navzdory skutečnosti, že pro ženy je to docela těžké cvičení, je často součástí silového tréninku v různých fitness klubech. Skutečná skutečnost spočívá v tom, že svalová hmota ovlivňuje denní spotřebu kalorií: mnohem víc energie se vynakládá na životně důležitou činnost svalů než na tukové tkáně, což vám umožňuje spálit více kalorií z jídla a vynaložit "staré" zásoby tuku, aniž by se shromažďovaly nové.
Navíc toto cvičení přispívá k vytvoření krásnějších hýždí: hluboké studium gluteus maximus dává brilantní výsledky za relativně krátkou dobu. Je důležité správně vyhodnotit vlastní sílu a ujistěte se, že cvičení provedete až po zahřátí, aby nedošlo k sportovním zraněním a dalším nepříjemným následkům.
Tah na rovných nohách: jaké jsou svalové skupiny?
Činka na rovných nohách používá malý sval, ale umožňuje vám je velmi hluboce a pečlivě zpracovávat.
- bicepsy boků
- spinální rovnačky,
- latissimus dorsi,
- předloktí,
- velký sval gluteus.
Navzdory skutečnosti, že cvičení postihuje velmi malý rozsah svalů, bylo by chybou vyloučit toto cvičení z tréninku. Přispívá k rychlému rozvoji síly a nárůstu svalové hmoty, a dokonce i když provádíte mrtvé pohyby na rovných nohách, s výjimkou jiných cvičení, efekt vás neustálí.
Je známo, že zavedení mrtvého lůžka pomáhá zvýšit produkci testosteronu - hormonu odpovědného za růst svalů. Tímto cvičením můžete nepřímo urychlit nárůst svalové hmoty v celém těle.
Dead Tight on Straight Nohy: Jak správně provádět?
Tato varianta mrtvého úhlu kombinuje prvky klasického (základního) tahu a rumunského. Nicméně, ze všech možností je to ten, který napíná nejmenší počet svalových skupin, což je důvod, proč je nejtěžší provést a dává nejvíce zřetelné výsledky.
- Stojte rovně, narovnejte ramena, zatlačte je zpátky, lehce se ohneme do dolní části zad, zakryjte hruď dopředu. Ujistěte se, že brada je rovnoběžná s podlahou. Umístěte nohy do šířky ramen a odřízněte kolena a zhluboka se nadechněte.
- Vezměte tyč se standardním úchytem nahoře a roztáhněte ruce o něco širší než ramena. Dlaně by měly být zaměřeny na sebe a umístěny po stranách boků, avšak v žádném případě proti nim.
- Mrtvý vzestup na rovných nohách může být proveden pomocí činky, ale v tomto případě je důležité nezapomněl na kontrolu vzdálenosti mezi nimi: ramena by se měla šířit širší než ramena. V tomto ohledu je výhodnější pracovat s tyčí, protože ruce jsou pevné a nevyžadují dodatečné ovládání vzdálenosti.
- Pokud držíte přirozenou deformaci v dolní části zadní části (tj. Ne zaoblení zadní části), opatrně posuňte pánev zpět, zatímco sklopte tělo dopředu do úhlu 90 stupňů (tj. V dolním nakláněcím bodě a při provádění cvičení je tělo rovnoběžné s podlahou). Současně by měl být tyč rovnoběžná s nohama.
- Po dosažení naklonění o 90 stupňů rychle a plynule změňte směr pohybu: při zachování přirozené křivky zad, zatáhněte za hýždě dopředu, narovnejte trup a vezměte výchozí polohu.
- Po nejtěžší části výstupu vydechněte.
Je důležité, abyste přísně dodržovali pokyny a udržovali nohy dokonale ploché a záda - přirozenou deformací. Pouze v tomto případě cvičení umožňuje správně vyřešit potřebné svaly a zamezit zranění.