Stiskněte kadeře
V současné době se odborníci shodli na názoru, že je to zkratování v tisku, které je nejúčinnější cvičení, které vám umožní najít krásnou břišní linii v poměrně krátkém čase. Výhodou tohoto cvičení je také to, že se může měnit pomocí dalších přístrojů, stejně jako lze snadno praktikovat jak v tělocvičně, tak v běžném městském bytě.
Jak se točí?
Přímé zvraty jsou základní cvičení, které by mělo být zahrnuto do absolutně jakéhokoliv komplexu postihujícího břišní svaly. Je tak jednoduché a efektivní, že ignorovat to bude velká chyba. Zvažme, jak provádět kroucení na podlaze - tato možnost je nejoblíbenější, protože nevyžaduje žádné další finanční prostředky.
Položte se na podlahu, ohnout kolena, neodtrhněte nohy z podlahy. Ohnout lokty a položit hlavu za sebou, lokty by měly vypadat jasně po stranách. Proveďte hladké oddělení nožů od podlahy (není nutné silněji stoupat). Ujistěte se, že když se vaše lokty stále dívají na stranu a brada není přitlačena k hrudníku. Mezi nimi by měla být vzdálenost, aby se vaše pěst snadno hodila. Není nutné, abyste během cvičení natáhli krk - vytahujete se výhradně silou vašeho tisku. Opakujte 3 sady 20krát.
Přímé zvraty na lisu naprosto pomáhají vytvářet krásné břicho. Toto cvičení má mnoho možností, například boční a zpětné zkroucení, které pomáhají vyvíjet šikmé břišní svaly a tzv. Nižší tlak.
Kromě klasické verze zkroucení pro břišní svaly, která se provádí ležet na podlaze nebo na speciální rohoži, existují různé varianty zkroucení simulátoru, které dokonale nahrazují klasickou verzi pro ty, kteří pravidelně navštěvují tělocvičnu.
Točení na bloku
Tato verze kroucení s váhou je nejúčinnější pro zpracování střední části lisu, včetně vytvoření krásných "kostek". Implementace se výrazně liší od klasické verze.
Dostaňte se na kolena, otočte rukama za hlavu a vezměte rukojeť blokového simulátoru do dlaně. V této poloze se zhluboka nadechněte a otočte k rohoži (nebo podlaze). Chcete-li se zbavit tukových ložisek a získat krásný tvar břicha, musíte toto cvičení opakovat lehkou nebo střední hmotností ve 3 sadách 15-20 opakování. Důležité je, abyste si nepomáhali s rukama, ale pracujete s tiskem, abyste cítili jeho napětí. Potřebujete cvičení hladce, bez trhnutí.
Pokud jsou kadeřnice vlečené přes celek břicha a zejména v horní části, pak použití blokového simulátoru umožňuje intenzivnější zatížení, které má být aplikováno na střední část lisu. Tato cvičení se nejlépe provádí v komplexu, ale ne izolovaně.
Kroužení v římské židli
Toto je skvělé cvičení pro střední a vyšší tisk, které se provádí pomocí speciálního simulátoru.
Posaďte se na římskou židli a položte panvu zcela na sedadlo, s rukama skrz na hrudi a 
ležel si na válcích. Zhluboka se nadechněte, dejte si dech a spodní trup pod boky. Poté otočte dopředu: zdvihněte hlavu a ramena přibližně o 30 nebo 60 stupňů vzhledem k tělu. Pokud je to obtížné, můžete zvýšit trup. Jakmile překonáte nejobtížnější část, vydechněte a nahoře vždy přerušte a ucíťte napětí břišních svalů. Potom se vrátíte do výchozí pozice. Hlavním úkolem je cvičení co nejsladší a pomaleji, aby svaly fungovaly, a ne síla trhnutí nebo setrvačnosti.
Podobně se provádí kroucení na nakloněné lavici, avšak tam může být dokončeno zotavení.